鲜出口水的减脂餐🍅番茄龙利鱼30分钟
爽滑可口的鱼柳、软糯沙甜的土豆、还有被番茄宠幸过的西葫芦,这道菜完美的老少幼通吃。
用料
西红柿 | 3个 |
龙利鱼 | 1条 |
土豆 | 1个 |
洋葱 | 1个 |
大蒜 | 3瓣 |
西葫芦 | 0.5个 |
生菜 | 5片 |
生抽 | 20克 |
盐 | 1勺 |
腌鱼-玉米淀粉 | 10克 |
腌鱼-葱姜蒜 | 各5克 |
腌鱼-料酒 | 10克 |
腌鱼-黑胡椒 | 5克 |
鲜出口水的减脂餐🍅番茄龙利鱼30分钟的做法
基础食材准备,后来觉得番茄不够味又加了一只,爱吃的可以4只5只尝试起来哦!
洋葱-因为太大了用了半个,大家可以自行调整。
西葫芦-原本是冰箱里的残剩食材,没想到放进来收获了独特的口感。
土豆-一定要加,在鱼和菜中间,中和出了番茄浓汤的绵密。龙利鱼(巴沙鱼)切块,我刀工很差,随便切的,欢迎懂得伙伴教教我。
腌鱼咯,图中原料加进来,抓抓均匀,放置10分钟以上。
番茄去皮,我一直这么干,能锁汁哦!
番茄滚刀切,过程中加到3枚,如果时间来得及,我想加到5枚。来点她的万能搭档,大蒜先生,切好氧化着。
食用油10克(手掌心大小的量),加大蒜和洋葱爆香
加土豆,大火持续一起爆到金黄,他们仨都是稍焦更好吃,多点耐心等等。
待焦好,加番茄宠幸咯!一直大火到汤汁滚出来。
加水没菜,继续大火
等水开的过程中,开水焯鱼肉后捞出备用
水开了,加入西葫芦(对半切后切成半圆片)和龙利鱼
炖5分钟,加生抽和盐
加生菜🥬,盖锅盖焖,炖1分钟,关火。
全程30分钟上桌,是一道万能长脸不长肉绝对不会剩的大菜。
小贴士
以上食材用量适用于三口之家,3个菜的情况下。
觉得一人食减脂餐也很棒哦,可以去掉土豆改为香菇,全部减量。
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