香到流口水的——超快手秘制鸡排(健身必备)
健身吃鸡胸,少油少盐。
无意间琢磨出来的方子,香到爆炸!
用料
鸡胸肉 | 约1.5斤 |
洋葱 | 1个 |
蒜苗 | 几棵 |
青花椒 | 一小撮 |
黑胡椒粉 | 一勺 |
李锦记味极鲜酱油 | 15~20毫升 |
香到流口水的——超快手秘制鸡排(健身必备)的做法
鸡胸,清洗干净,片成5cm厚度,放在较大保鲜盒中。
洋葱切小丁,放入保鲜盒。
选红头蒜苗更香,留茎去叶,切丁,放入保鲜盒。
现磨黑胡椒/现成黑胡椒粉均可,一勺左右,放入保鲜盒。
干青花椒一小撮,加入盒子。
15-20毫升,根据口味轻重加入保鲜盒。
所有原料,充分混匀,腌制一段时间。最佳放入冷藏过夜。若一次性做得比较多,可以把冰箱冷藏温度调低,可多放几天。
平底锅一点油,冷油最小火煎鸡胸,每面各1分钟左右,筷子轻易戳动就好了,起锅装盘。
用锅底剩余油,把腌鸡胸的配料弄一部分出来,炒香,加西兰花,加少量水,煮好西兰花,加一点酱油,装盘,低卡高蛋白营养减肥餐完成!
小贴士
洋葱,蒜苗,青花椒,黑胡椒均是去腥增香的调料。
酱油不能省,煎鸡排的浓香大部分归功于酱油。
花椒根据口味选择加与不加,但加了味道超好闻。
煎鸡排时,尽量不要把配料带入锅中,容易糊锅。
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