营养美味食盒(制作过程详细)
健康美味,营养全面~比较适合减肥人士,图片是旧图,今天做的时候家里没有巴沙鱼和西芹了,制作过程中文字代替,看似复杂,但其实因为包含了多种食物做法
用料
虾 | 4-6只 |
巴沙鱼块 | 两块 |
鸡胸 | 半块 |
黄瓜或西芹 | 适量 |
灯芯萝卜或甘蓝 | 适量 |
紫薯 | 1个 |
蒜瓣(可无) | 2瓣 |
黑芝麻 | 适量 |
熟花生 | 适量 |
食用盐 | 1克 |
苹果醋 | 1勺 |
胡椒粉 | 适量 |
面粉 | 少量 |
鸡蛋 | 1个 |
面包糠 | 适量 |
味达美 | 适量 |
料酒 | 适量 |
食用油 |
营养美味食盒(制作过程详细)的做法
鸡肉放锡纸上,撒一点盐,淋一点料酒和味达美,切些葱花或不放也可,揉一揉包好
包好的鸡胸和紫薯一起上蒸笼,隔水蒸15分钟
下面说巴沙鱼和香炸卷卷虾,巴沙鱼切两块
虾去头,这是今天的
去皮,只留尾巴处虾皮
开背去虾线
胡椒粉+味达美+一点料酒+一点点盐☞也可不放,把虾和巴沙鱼块腌一腌
巴沙鱼家里吃光了,文字叙述一下煎法,腌好的沙巴鱼沾一下面粉或面粉和淀粉混合粉,平底锅热一点油,大约10g就行,六成热沙巴鱼放进去两面煎发黄后倒一点清水,大约20ml进去,这时候会滋滋响,盖上锅盖小火焖到水收干即可,这样的沙巴鱼会比较嫩
面包糠、面粉、鸡蛋准备就绪
面包糠炸万物的基本万能方法😂,先沾面粉或淀粉
二挂鸡蛋液
三裹面包糠
鸡柳、鸡块、炸鲜奶……😂真的是万能方法
锅内热食用油,我喜欢玉米油,油本身没有味道,中火,用筷子试油温,筷子被炸出很多气泡时,下锅
注意翻面,炸至两面金黄
装盘,虾卷放一边,中间以蔬菜为基础
鸡肉撕成粗丝
熟的黑芝麻加花生或者其他坚果,捣碎
胡萝卜片,简单切花
装饰用
可以捣些蒜放上去,怕有味道可以不放,最后鸡丝上淋上适量苹果醋
低脂营养美味的食盒就做好了,如果还怕油的小伙伴可以直接把大虾变成白灼虾😂
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