全麦粗粮欧包

因为家里囤了太多的碳水 全都是为我健身而准备的全麦粉 红薯，紫薯之类的 眼看着就要快过期了，所以就赶紧的用掉就做了这款欧包，自己做的料足，无油无糖无细粉，非常干净，对于健身的人来说已经很美味了😎你们想要更美味可以改良一下，添加一点高精面粉。

用料  

全麦粗粮欧包的做法  

1. 和面步骤很简单，每个味道的面团都一样，就是10克抹茶粉➕200克黑全麦粉➕100克玉米面粉➕4克酵母➕2克盐➕190克水（不要一次加完看状态加）其他口味同上，然后揉成面团盖上保鲜膜发酵就可以了。我这边天气20度大概需要两个小时。

2. 发酵的过程中我们来准备馅料，红薯蒸熟加一点点牛奶捣成泥，你也可以加🎃
   南瓜 芋头之类的哈

3. 因为是粗粮面团不会发得很高，大概两个小时就可以了，发至两倍大就可以包了，把它分成等量的小面团，我大概一各分了60克。馅料就看着弄吧，我是放的比较足，有料才好吃，反正是红薯 紫薯芋头都很健康。

4. 开包，我还放了一点肉松和麻薯

5. 包好放进烤盘，烤盘记得要用不粘油纸，包抹茶口味的时候面条很粘 可以用点面粉做手粉 不然不好包，因为这款是粗粮做的整个面团没什么粘性。

6. 包好以后醒发20分钟，然后烤箱提前预热上下火170度烤22分钟，最后8分钟盖上锡纸以免上色过度。

7. 当当当出炉的样子，和卖的有什么区别，要说区别那就是我们的馅料更足，配料表更干净。

8. 切开看看，太诱人了😍

9. 一口气吃了三个😂

10. 减脂期的姐妹快做起来

小贴士

因为是粗粮，所以对揉面没有什么要求给他揉成光滑的面团就可以了，整个过程其实很简单，比做普通面包简单得多🤦‍♀️然后包的时候需要注意的是可能面团会有点粘手，可以用点普通面粉做手粉防止粘手。