三明治 减脂餐 饱腹不胖
减肥必备 操作简单 关键是好看又好吃 😋
减肥很重要的一点是 能够直面食物 把简单的食材倒腾出花样来 然后享受细嚼慢咽的过程 并不是靠远离食物来避免大吃
相信爱吃的女孩其实也都爱做 😄
用料
全麦吐司 | 2片 |
生菜 | 2片(喜欢吃可多放 |
鸡蛋 | 1个 |
西红柿 | 1个 |
火腿 | 2片(作为最荤的食材,是很必要存在的,减肥可选无淀粉火腿 |
紫薯 | 1个 |
三明治 减脂餐 饱腹不胖的做法
备菜:1、紫薯去皮切块(可以撒点白砂糖一起蒸)蒸熟,用勺子背捣成紫薯泥。(切块方便捣) 2、鸡蛋和火腿煎一下 3、生菜和西红柿洗干净,西红柿切片
保鲜膜上放一片吐司,用勺子均匀抹紫薯泥
铺生菜。一片或多片都行,我发现生菜生吃不好吃,但是在三明治里特别香,特别重要。所以我后来多放了几片的。
放上煎蛋。减肥的话可以用橄榄油煎。对了,放中间,待会切开比较好看。
放西红柿。两片哦,切开后得一边一片啊
放火腿。这次的没煎,都ok的。用的就是无淀粉火腿,超市火腿区一般都有
再放一片生菜,盖上另一片吐司。然后就可以把三明治压实了,下面提前铺的保鲜膜翻上来,包裹好。
用刀对半切开。注意:1、里面食物怎么摆的,要拦食物的腰切开。因为吐司一般是长方形,可以一开始就竖着摆,然后沿长方形的长切开。2、下刀快一点,狠一点,别慢慢的摩擦着切,不好看
做好咯。和男朋友(没有的话就和第二天的自己)一人一份手捧着来吃吧。 ???我是怎么做到这么简单的步骤,说这么多废话的?
每次都会做两份。看看我放了多少生菜,生菜在这里真的提香又好吃😋
小贴士
紫薯怕干可以加点牛奶。
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