好吃到根本停不下来的干锅菜花
菜花可谓价廉味美的蔬菜,含有丰富的硒、 维生素C和胡萝卜素,研究显示,在众多的水果蔬菜中,菜花和白菜的抗癌效果最好,菜花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜。
而且,菜花的含水量达 90%以上,热量较低,是减肥人士的福音,可以填饱肚子,又不会变胖。
好处多多的菜花,最常见的烹饪方法就是干锅菜花,口味浓而不腻,口感饱满,回味悠长。这道菜的关键是菜花焯水时间和烹饪火候。万家乐研发人员与大厨一起,经过反复试验,找到最合适的火候和时间,并将成果放入MATE7自动烹饪系统中,让更多人在家轻松做出正宗的美味。
用料
菜花 | 400g |
去皮五花肉 | 150g |
油 | 25ml |
生抽 | 10ml |
豆豉酱 | 20g |
大蒜叶 | 30g |
红辣椒 | 30g |
白糖 | 7g |
盐 | 9.5g(焯水5g,肉片腌味2g,菜肴调味2.5g) |
姜片 | 5g |
料酒 | 10ml |
好吃到根本停不下来的干锅菜花的做法
花菜用小刀拆成小朵。锅中加水烧开,加入盐5g、花菜放入开水锅中焯1分钟。(根据花菜的大小,焯水时间需要调整,建议一般不超过120s)将焯好的花菜捞出,用冷水冲淋至凉透,沥水备用。
五花肉切成薄片,用姜片、盐2g、料酒腌制10分钟;大蒜叶白色部分切成段,再切成两半,绿色部分切成段;红辣椒去籽切成小块。
MATE7自动烹饪系统选择干锅菜花,系统自动调节火候和吸油烟机风力。
锅烧热至120℃,放入食用油,油热后调中火,将五花肉放入锅中煸香。加入豆豉酱,继续煸炒,逼出五花肉中一部分油。
加入花菜、红辣椒段和大蒜叶白色部分,翻炒均匀。
加入生抽、白糖、盐2.5g,大蒜叶绿色部分,翻炒均匀。
大火收汁。
小贴士
1、菜花焯水不要太久,要保持脆的口感,焯到8分熟即可。
2、豆豉酱和生抽都是咸的,如果口味淡,可以考虑不放盐。
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