减脂香煎鸡胸肉午餐
煎1.26W
用料
鸡胸肉 | 半块(120克左右) |
西兰花 | 5朵(适量) |
胡萝卜 | 半根 |
鸡蛋 | 1个 |
圣女果 | 4—5个 |
黑胡椒 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
生姜 | 2片 |
料酒 | 1勺 |
盐 | 1勺 |
减脂香煎鸡胸肉午餐的做法
将鸡胸肉切1厘米左右片,加入生姜,加入一勺生抽,一勺料酒,一勺黑胡椒搅拌腌制20分入味。
这20分可以把蔬菜煮了,水开加入一勺盐,加入西兰花和胡萝卜烧水断生
热锅,加入少许油,一点点就好,把腌好的鸡胸肉煎两面微微焦,一定要小火不粘平底锅。切太厚的同学可以加少许水焖一会。
最后摆拍撒点芝麻即可
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