【减肥】三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel
马上去出差,没有订酒店的早餐,路上也需要一些小食,防止到了之后暴饮暴食。
对于减肥,保持不太饿的状态有助于控制食欲,健康的零嘴更添加了营养。
出差备餐为的是健康简单,所以只要带目的地不方便少量买、或者现场做的就好,比如:
- 日常吃的燕麦片(不加糖)
- 混合种籽粉(自制)
- 坚果(不加盐)
其他健康食品完全可以到当地买,一般便利店都会有,比如:
- 水果 🍎 🍊🍐 🍑 🍌 🥒🍓
- 牛奶、豆浆、酸奶🥛
- 矿泉水
- 全麦面包 🍞
- 三明治 🥪
- 沙拉菜 🥗
准备好路上需要的健康零嘴,以及便携餐具就好,我觉得必要的是:
- 折叠碗(硅胶折叠碗简直神器,可以带水果,可以早上吃燕麦,也可以拌沙拉,带三明治)
- 密封杯(可以用来带燕麦或者坚果,塑料的比较轻,也可以用密实袋,我个人喜欢用杯子)
- 水杯(水分充足不会想吃零食,我一般带一个250ml的杯子,方便放到小包里)
用料
胡萝卜 | 1 根 |
芹菜 | 1 根 |
折叠硅胶碗 | 1 个 |
燕麦 | 1 勺/天 |
混合种籽粉 | 1 勺/天 |
密封杯 | 1 个 |
折叠勺叉 | 1 个 |
【减肥】三天出差营养小食零食备餐 Nutrient-Dense Snack and Breakfast for Travel的做法
把胡萝卜和芹菜切到方便吃的大小,放入便携硅胶餐盒。我喜欢先把胡萝卜切成三段,再切成条,方便拿了吃。我正好没拍进去,请大家脑补罒ω罒
胡萝卜和芹菜是小食的绝佳搭配,可以买一盒100ml酸奶粘着吃,或者带自制的酱料,我会带鹰嘴豆泥。
早餐按照每天一勺燕麦片+一勺混合种籽粉搭配,放入密封杯。三天份大概一小杯。密封杯的另一半我还带了点玄米茶。
胡萝卜是路途中吃的零食,取代可能会买的饼干薯片。
早餐可以到目的地买牛奶,加热食用,经济便捷,提供了需要的慢碳水、健康油脂和蛋白质。
小贴士
减脂过程中,如果出差,并不一定要变胖,做好准备可以保持甚至变瘦。
也别忘了带上运动装备(主要是一双运动鞋)有空的时候出去走两圈,相信你可以保持好身材的(•̀ω•́)✧
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