【PB能量球】健身/生酮共享小零食
Bliss Ball
能量球
之前啊在Costco见过,后来遍地开花大街小巷都见到了
原本是用椰枣Date来做,混合坚果、果干、食物粉,做成小球球之后裹一层椰丝
但叶先生对椰枣有莫名的不喜爱,我对椰丝也有着一丝不挂的小排斥,于是诞生了【PB能量球】
做这个最主要的原因是买了很多花生酱但是吃不完...
健身买了很多各种粉末superfood,吃不完...
最近太忙各种来不及吃饭...饿....
所以有原料的随便加一加,没有原料的也不必强求,不用去刻意买。并不是一个非吃不可的东西在我的眼里都是零食。
因为有peanut butter花生酱,所以不需要额外加入糖,喜欢盐的可以加一些。坚果含量两个球就是一天的量,所以每个球热量并不低,健身的一天1颗,生酮的一天2颗就可以了。
生酮健身都还很适合,因为低碳高营养。但是不能吃多。
我个人喜欢热量高、不饱腹的食物,很奇怪的对吧...
个人觉得很多时候我需要的是热量,提供一天的生活需求,源源不断的动力,并不需要每天都吃饱,尤其是土豆全麦我都不会大量吃,占肚子。
想法其实很简单,热量嘛,吃多了可以去运动,但胃嘛,撑大了会不舒服,还会变成一味追求低卡让自己被食物支配。
【吃东西是一个长期的习惯,运动也是。】我会因为一份奶油焗蜗牛跑步很久,也会因为怕衰老拒绝油炸食品。叶先生健身照样吃公司餐,去各地旅行也会吃吃吃然后一起去爬山。
当你自己熟悉了身体之后,就知道,哦我吃素会舒服,我吃肉会舒服,我吃米饭会长痘痘,我吃海鲜会拉肚子。所以在自己身体条件之下去改变,去调整,这才是健康的状态。
叶先生每天早晨一杯咖啡一个可颂牛角包,常年都是这样,因为他觉得这样搭配既有热量又很舒服。
我父母每天早晨三荤三素大米饭,早餐吃正餐,有肉有炒菜有时候还有海鲜。因为他们太忙,其他时间不足以聚在一起好好吃顿饭。
我的早餐喜欢单位体积热量高的东西,因为吃完就要去跑步,跑完步要正常工作直到中午或晚上。
你看,这就是高级动物的优势,我们掌握了自己,很不容易了。
吧啦废话这么多的意思就是,
吃什么,玩什么,学什么,都是自己可以掌握的,趁着年轻没有病,多尝试多探索自己身体的状态,别作,别浪费,就是对现在的自己最负责的行为。
用料
Peanut Butter 花生酱 | 设为体积X |
【A干料(可选)】 | 总体积X |
1.亚麻籽粉 | |
2.奇雅子 | |
rfood粉末 | |
4.纤维fiber | |
5.绿色植物粉 | |
【B外层包裹物(可选)】 | |
1.蛋白粉 | 巧克力或香草 |
2.抹茶粉 | |
3.椰蓉 |
【PB能量球】健身/生酮共享小零食的做法
这个是亚麻籽粉,买了一包吃了一年...
亚麻籽粉的营养成分表
美国常见的superfood粉末,适合在smoothie里,或者在饼干里代替面粉,含蔬菜坚果等成分,这个我常备着
营养成分表
辣木籽树叶的粉末...
是个啥我也不知道,但是补充蛋白质和叶绿素都立竿见影,我蔬菜如果吃的少,晚上就来一勺放酸奶或者杏仁奶里。味道嘛....有点像青汁,稍微难喝点辣木籽树叶粉末营养成分
美国最常见的PB,不要低脂肪的,低脂肪的PB额外加了糖,碳水极高,单位总热量只相差10-20kcal...
这个是有颗粒的PB营养表,Net Carb只有4,当然顺滑的也是这个指数。
额外的茶叶速溶粉末。我喜欢茶,所以放了一些。这个牌子不介绍了。
所有干料怎么配比都行,总体积和用的PB体积一样,比如我是半罐PB,粉末也用了半罐。
然后用叉子、勺子啥都行,搅拌是不可能的了,会扬起一阵灰尘...所以就是戳戳戳,把粉末戳进去,直到搅拌均匀。
均匀后的质地大概是稍微有些干,能成团,勺子插进去拔出来不沾,就差不多。表面裹粉就不说了。提一下,如果室内温度高,就要把搅拌好的东西先去冷藏20分钟,或者冷冻10分钟....
否则软软的就会像这个图😂特别像驴打滚.....在我真心悔过之下,弄成了小球球,不需要很圆会显得很傻,傻fufu的。
大小统不统一就看你的手残不残了,反正我手残...且没称....冷藏保存,长这样,外面是一层厚厚的蛋白质粉,像个元宵...
里面切开,因为还没冷藏会显得有点湿润,有花生碎、各种粉末、绿色的是辣木籽树叶粉末,外层蛋白粉太厚,可能会粘牙。
我用了半罐PB,一共15个球。大概一个球,不负责任地说,有个150kcal了应该...
早起一个球就可以去运动了还是很美好的。低低低低低碳水,想要饱腹感就喝点水,感觉以后我的花生酱有用处了😂
小贴士
总共用时,戳戳戳混合时间5分钟,捏球看手,我用了3分钟,裹蛋白粉比较慌,一个一个裹的,15个球用了1分钟吧...
我没冷藏全程15分钟连带打扫和拍照。
写这个...菜谱....半小时😂
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好玩。...
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