藜麥沙拉(健康代餐)
想要健康又美麗,而每天‘啃草’的妳煩了嗎?
試試在沙拉裡頭添加藜麥。它低脂、低糖、低熱量讓人很有飽腹感,還富含人體所需的高蛋白,是完美的減肥代餐。想要美麗健康,不用挨餓,輕鬆可以做到喔!
“藜麥”多半產自秘魯那一帶,被當地人稱為‘穀物之母’,它的營養豐富且熱量極低,被歐美健康人士追捧。是很多歐美雜誌強烈推薦的新型瘦身減肥食品。
根據個人口味添加水煮雞胸或雞腿亦或是火腿片......
用料
綜合生菜、或芝麻菜 | 適量 |
或小番茄、白煮蛋 | |
藜麥 | 小半碗的量 |
油醋汁 | 適量 |
藜麥沙拉(健康代餐)的做法
我用的是有機白藜麥,均勻飽滿。
藜麥洗淨浸泡20~30分鐘,水煮15分鐘左右。
撈起晾涼。
*藜麥富含粗纖維,水煮後會膨脹好幾倍,還會伸出可愛的小捲芽~準備蔬菜沙拉、小番茄或是妳要添加的肉類。
將所有材料在沙拉盆里混合,淋入油醋汁享用。
*煮熟的藜麥,一顆顆很透亮,具有咬感,吃起來很有存在感,所以很讓人滿足!
小贴士
沙拉醬的選擇:
1/.{意式油醋汁}是用白葡萄酒醋、香草、羅勒等和橄欖油調成,口感很特別。
2/.{和風油醋汁}是用蘋果醋或柚子醋做基調,沒有太多香料,口感會比較輕盈。
3/.當然妳可以選擇想吃的沙拉醬,像千島醬、美乃滋。。。但則要小心卡路里喔!
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