【减脂不无聊】沙拉酱汁大集合
拌沙拉不知道酱料怎么搭配?
16道低脂酱汁满足口味各异的你。配方来自《低热量主食沙拉》,但我实际操作的时候都是大概看着来,基本用料再根据当时的感觉配着来。
学来的一个公式,大家可以参考,数字是用量比例,完整的构成为,但是也可以根据喜好组合其中的几项:
油3+酸1.5+甜1+咸1+香1+辛1
下面推荐的【中式沙拉汁】举例来说:
热油3+白砂糖1+生抽1(咸味比例约为1)+白芝麻1+葱、红辣椒、姜。喜欢酸在这里也可以加醋,也可以不加。
一直在看关于脂肪对身体健康的影响,脂肪是心脑血管的罪魁祸首的帽子已经被摘掉,但是对于减肥的伙伴们还是会很介意脂肪。
其实大可不必
橄榄油、椰子油、芝麻油、芝麻酱中的脂肪都是优质脂肪,与其他食物搭配食用,可以满足最起码得脂肪摄入要求,同时提供有益的脂肪酸。在减脂路上走过弯路的我,因为不敢吃脂肪姨妈出走大半年,均衡营养养回姨妈后,再也不敢作。
估计来看的伙伴都是健身减脂的朋友,所以以下食谱按照热量顺序排列
用料
配料见食谱 |
【减脂不无聊】沙拉酱汁大集合的做法
【基础油醋汁】橄榄油3大勺,果醋2勺,研磨黑胡椒碎1小撮,拌匀即可。
【酸奶橘酱】酸奶2大勺,鲜榨橙汁2大勺,柠檬汁1勺,蜂蜜1勺,混合拌匀即可。
【大蒜油醋汁】大蒜3瓣压成蒜泥,橄榄油2大勺,研磨黑胡椒碎1小撮,白葡萄酒醋1勺,拌匀即可。
【柠檬柚子沙拉汁】柠檬汁1小杯,柚子汁1小杯,橄榄油2勺,意大利醋1勺,香草碎1勺,蜂蜜1/2勺,拌匀即可。
【蜂蜜芥末酱】黄芥酱1勺,第戎芥末酱1/2勺,芥末籽1/2勺,蜂蜜2勺,柠檬汁1勺,拌匀即可。
【中式沙拉汁】生抽2大勺,白砂糖1勺,熟白芝麻1勺,葱1把,红椒圈1把,姜末1小撮,淋上热油。
【金枪鱼蛋黄酱】鸡蛋1个切细碎,罐装金枪鱼肉1勺碾碎,蛋黄酱2勺,拌匀即可。
【蒜香海鲜汁】大蒜1个压成蒜泥,海鲜酱1大勺,意大利醋1勺,白砂糖1勺,香草碎1撮,混合拌匀即可。
【意大利香草油醋汁】洋葱粒1勺,迷迭香1小根,百里香1小根切细碎,橄榄油2大勺,白砂糖1小撮,苹果醋1勺,拌匀即可。
【泰越风味沙拉汁】橄榄油1勺,香草醋1勺,柠檬汁1勺,蒜泥1撮,红椒碎1撮,香草碎1撮,鱼露1/2勺,棕榈糖1勺,拌匀即可。
【洋葱番茄油醋汁】洋葱1/4个,番茄1/2个,小黄瓜1/3段切细丁后吸干水分,橄榄油3大勺,红酒醋1勺,白砂糖1撮,研磨黑胡椒1小撮,欧芹叶1小把,拌匀即可
【美乃滋芥末酱】美乃滋酱1勺,第戎芥末酱1勺,黄芥酱1/2勺,柠檬汁1勺,蜂蜜1勺,拌匀即可。
【亚洲风味沙拉汁】生抽1勺,白芝麻1勺,洋葱末1/2勺,蒜泥1/2勺,味淋1勺,芝麻油1/2勺,混合即可。
【芥末油醋汁】芥末籽1勺,芥末酱1/2勺,橄榄油2大勺,红酒醋2勺,白砂糖1小撮,拌匀即可。
【酸奶奶油酱】原味酸奶3勺,奶油芝士1勺,蜂蜜1勺,柠檬汁1勺,拌匀即可
【和风芝麻汁】白芝麻酱1勺,橄榄油3大勺,白芝麻1小撮炒香,味淋1勺,醋1勺,白糖1小勺,盐1小勺,水1勺,拌匀即可。
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