生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食
用料
理想燃料3日断糖计划 | |
/ | |
炒排骨: | |
排骨 | 750克 |
葱 | 适量 |
辣椒面 | 1勺 |
老抽 | 1/3勺 |
盐 | 1茶匙 |
/ | |
蒜香煎芦笋: | |
蒜末 | 半朵 |
芦笋 | 250g |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 1茶匙 |
生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食的做法
早餐喝了瓶理想燃料能量咖啡,吃了几个草莓🍓
草莓也含糖少吃一些午餐蒸了一根山药,炒了点排骨🥩,煎了芦笋,给芦笋焯水顺便焯水了几个西蓝花🥦
排骨:
①排骨洗净泡出血水,锅中烧水沸腾后下入排骨焯水10分钟
②放入高压锅加水炖煮30分钟
③这时候就熟了可以盛出来撒点盐,喝着排骨汤吃肉
④我这个又炒了炒,小火锅中热油,放入适量葱花,一勺辣椒面,1/3老抽,放几勺排骨汤
⑤放入煮好的排骨,炒一炒加点盐
出锅啦♡蒜香芦笋:
①芦笋削皮(花的部分靠下三指的位置开始往下削),切一下根部(用刀试探一下,感到有点阻碍硬硬的,把他切掉)
②锅中烧热水焯水2分钟
③盛出晾在一边备用,切蒜末,可以多一点
④另起锅,小火倒一些橄榄油,油热放蒜末,蒜末炒至焦黄,下芦笋煎一煎
⑤撒一些黑胡椒粉,半茶匙盐
Over下午冲了一杯血橙莓果味固体饮料
充电站:-D晚餐能量棒➕防弹抹茶
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