无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～

因为减肥还馋  又不想买面包糠 所以诞生了这个菜谱～

用料  

无油减脂鸡排 无烤箱 比普通鸡排低一百大卡～的做法  

1. 鸡胸肉片薄 用刀背敲敲敲 加腌制用料腌制四个小时或者过夜

2. 裹一层淀粉 一层玉米片 玉米片捣碎

3. 锅里薄薄的放一层油 大概1-2g

4. 放鸡排煎煎煎  煎黄了  翻面  放1-2g油  

5. 煎熟了 出锅  最好不要压它  鸡肉里的汤汁被压出来外面就不脆了  当然也可以煎老一点  煎到鸡胸肉的汁挥发完

6. 热量大概220大卡  还可  仅做参考 自己记录用   
      用料根据个人口味调整