低脂蔬菜烩鲳鱼
爸爸为了减肥的我特别开发的中式口味低脂做法,把鱼先蒸再和炒好的蔬菜烩一下,出来口味类似红烧鱼但却几乎没有脂肪,满足了口腹之欲又不至于有太强的罪恶感,上得酒席下得日常,简直毫无弱点~
配菜在图片里的版本放了胡萝卜、蘑菇和西兰花梗,我家还做过放莴笋,味道也很棒~不推荐用西葫芦或冬瓜这种会出水的菜,不推荐南瓜土豆红薯一类的高淀粉蔬菜,不推荐容易煮烂的青叶菜。
这道菜最好使用海鱼。河鱼味道比较腥刺也多,不推荐使用。至于为啥用鲳鱼不用平鱼,因为鲳鱼大只又便宜啊~当然壕们不要理我,你们用你们的平鱼~
用料
鲳鱼 | 一条 |
胡萝卜 | 一根 |
蘑菇 | 适量 |
姜 | 几片 |
蒜 | 几瓣 |
辣椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
酱油 | 少许 |
油 | 少许 |
低脂蔬菜烩鲳鱼的做法
‘准备鱼’
鲳鱼化冰破肚,去除内脏和腮,洗净。身体两侧开三刀,抹少许盐和姜片一起腌制至少10分钟。‘准备配菜’
在腌制时把所有配菜(胡萝卜,西兰花梗,蘑菇)切片备用。不推荐切成丁,会煮不烂,也不推荐丝,会煮化掉。辣椒切碎,蒜剥皮不要切或拍,垫盘子用。‘蒸鱼’
把鱼冲洗一下表面多余盐分,鱼盘子里放几瓣蒜,把鱼放在蒜上垫高,让水蒸气可以通过鱼底部,更易蒸熟。再铺上姜片,放进锅里蒸35分钟。我家用电蒸箱,如果用蒸锅请等上气了再蒸。
注意一定要垫高鱼!不然35分钟蒸不熟,或者上面蒸熟了里面还生的!‘烩鱼’
鱼出锅,放到一边。开火热炒锅,放少许油(不粘锅不放都行),先加辣椒末翻炒,再加蘑菇胡萝卜等配菜,大概炒一炒,加适量酱油、盐。把鱼连姜片大蒜一起倒进锅里,加水没过鱼,开始炖。等汤汁收到比较浓,尝一尝咸淡合适,起锅。汤汁不要收完,待会儿鱼肉蘸汤汁~上桌前,可以撒一把葱花点缀一下,这回撒的是香菜,因为再不吃就要坏了~
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