低卡健康版芝士焗菠菜 Skinny spinach gratin
温暖香浓的治愈系食物,用来搭配米饭、意面、卷饼等都很不错,1人份热量只有差不多100大卡(!),同时富含维生素A、钙质和蛋白质。配方是4份的量。营养表见小贴士。
用料
白洋葱 | 100克 |
菠菜 | 260克 |
无糖杏仁奶(或脱脂奶) | 一杯(240毫升) |
帕玛森芝士碎 | 30克 |
低脂(半脱脂)马苏里拉芝士 | 30克 |
普通面粉 | 一大勺(7克) |
菜籽油或橄榄油 | 几滴(2-3克) |
盐和黑胡椒 | 适量 |
低卡健康版芝士焗菠菜 Skinny spinach gratin的做法
烤箱预热至200度。菠菜焯水,挤干水分,切碎备用。
洋葱切碎,在不粘锅上滴几滴油抹匀(有条件的可以用那种喷的油),下洋葱炒软至半透明,然后加一大勺面粉,继续炒匀。
倒入杏仁奶,搅拌至混合物开始变浓稠,将配方中一大半的帕玛森芝士碎加入锅里,搅匀至芝士融化,加盐和黑胡椒调味,关火。
将锅中混合物全部倒入烤盘(原谅我直接用了简陋的一次性铝箔烤盘),撒上剩下的帕玛森芝士碎,再铺上一层马苏里拉芝士,入烤箱200度烤15-20分钟至芝士融化、表面金黄。
直接吃就很美味!铺在法棍上做成开放三明治赛高!
小贴士
一人份(成品约100克,配方可做4份)营养表:
热量:103大卡
脂肪:5克(其中饱和脂肪2.4克)
碳水:6.2克(纤维素1.9克)
蛋白质:6.9克
维A:35.9%
钙:31.1%
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