蜂蜜芥末烤花椰菜土豆三文鱼
练后的一餐。三文鱼有优质脂肪,丰富的omega3,但是凡事有度,脂肪不低,我就一周一次吧。这是练后比较快想吃到东西的一餐。蔬菜,碳水,蛋白,好脂肪都有了。
一份的量。
用料
三文鱼中段 | 150g |
花椰菜 | 200g |
土豆中等 | 1个 |
调料 | |
法式芥末酱 | 2勺 |
蜂蜜 | 1勺 |
红酒醋 | 1勺 |
盐 | 适量 |
普罗旺斯香草 | 1勺 |
蜂蜜芥末烤花椰菜土豆三文鱼的做法
预热烤箱200度,三文鱼切成三指宽的鱼柳段。除开普罗旺斯香草意外的调料混合均匀,腌制三文鱼,半个小时以后,取出三文鱼,鱼皮面撒香草。腌制三文鱼的调料裹满花椰菜和土豆。然后放进烤盘中。烤盘上蒙上锡箔纸。放进烤箱,设定三十分钟
装盘开吃。
小贴士
我是按照自己一份的量做的,根据自己的量可以增加,调料时间递增即可。
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