便當九宮格
疫情沒有過去,學校不能開學,一天在家做三頓飯,每天最頭疼的事就是買菜,然後就是做飯,花式早餐做到頭疼,要不就做便當吧,不用考慮擺盤,拍照也就隨便咔幾張!最近在減肥,除去第8天的,其他的都還是能算減脂餐的吧,大家看看,喜歡的可以參考,不喜勿噴!
用料
主食、雞蛋、雞胸肉、蝦仁、蔬菜、水果 |
便當九宮格的做法
主食:藜麥飯
肉類:蝦仁
蛋類:炒雞蛋
蔬菜水果:蘆筍、小番茄、娃娃菜、羽衣甘藍、胡蘿蔔主食:意麪
肉類:牛排
蛋類:水煮蛋
蔬菜水果:蘆筍、藍莓、橙子、獼猴桃、羽衣甘藍主食:黑米大米飯
肉類:雞翅
蛋類:炒雞蛋
蔬菜水果:心裏美蘿蔔、藍莓、樹莓、獼猴桃、羽衣甘藍主食:藜麥飯、玉米
肉類:雞胸肉
蛋類:煎雞蛋
蔬菜水果:蘆筍、口蘑、山竹、青豆、胡蘿蔔主食:藜麥、鷹嘴豆
肉類:煎雞胸肉
蛋類:水煮蛋
蔬菜水果:蘆筍、口蘑、小番茄、芒果
豆類/奶類:
堅果:主食:紅薯、烤吐司
肉類:蝦仁
蛋類:水煮蛋
蔬菜水果:芹菜、胡蘿蔔、小番茄、草莓、芒果這天的不能算嚴格意義上的減脂餐,因爲都是炒過的,也是我最不滿意的一份便當啦!主食:大米飯
肉類:金槍魚、蝦仁
蛋類:炒雞蛋
蔬菜水果:西藍花、小番茄、萵筍
豆類/奶類:豆腐主食:紅薯、鷹嘴豆
肉類:雞胸肉
蛋類:水煮蛋
蔬菜水果:西藍花、小番茄、彩椒、樹莓
豆類/奶類:我是愛做美食的雪琴,堅持做早餐有1000多天了,歡迎掃碼加我一起交流哦!
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