意式番茄羅勒沙拉 Bruschetta 夏日減脂餐
恩,天氣漸漸變熱了呢(好違心,南半球明明越來越冷了),所以答應大家的減脂的食譜就開始繼續更起來啦!
好不容易做一頓減脂餐,必須得符合幾個條件。首先一定要顏值高,顏控不多解釋了。其次一定要簡單,爲了減脂餐做得又累又餓,心理不平衡啊。最後當然是必須味道好,減脂已經很艱難了,再吃一堆難以下嚥的食物,下一步該求心理陰影面積了。
所以今天的減脂食譜,美貌簡單又健康——它就是Bruschetta啦,一個意大利人家裏常會吃的美食。只要端出來,就是妥妥滿桌春色!
用料
成熟的番茄 | 1個 |
紅洋蔥 | 半個 |
意大利羅勒(新鮮) | 20片左右 |
意大利香醋 | 2茶匙 |
橄欖油 | 1湯匙 |
鹽與黑胡椒 | 依據個人喜好 |
意式番茄羅勒沙拉 Bruschetta 夏日減脂餐的做法
紅洋蔥去皮之後切成小丁,不要太細碎,因爲炒完之後會縮水。
鍋燒熱,倒入橄欖油,加入紅洋蔥翻炒。至洋蔥略微變軟,沒有生洋蔥辣味即可關火,不要炒太熟至透明,會喪失清脆口感。
番茄也切成碎丁備用。
羅勒洗淨,疊起來之後也切成條狀備用。注意這裏用的是意大利羅勒(甜羅勒),不要用炒菜用的九層塔/泰式羅勒哦!
將番茄、羅勒、紅洋蔥都放在碗中,倒入意大利香醋。
依據個人口味加入鹽和黑胡椒。
拌勻備用,一會兒洋蔥的餘溫可以讓羅勒變軟,略微出湯汁之後更好吃。
法棍或意式麪包切成片狀,可以烤一下或者煎一下,也可以直接用(控制碳水的可以改成蘇打餅乾)。
將混合好的沙拉放在麪包上,這道美食就完成啦!是不是超級簡單!
小貼士
1. 紅洋蔥不是必須,但是加入之後味道、口感、營養都比不加要好很多,祕訣就是要炒至斷生,這樣沒有洋蔥的辣味,只有洋蔥的甜香味。但是不能炒太過火,不然就失去洋蔥脆脆的口感了。
2. 加蒜蓉是很多意大利人喜歡的做法,如果不愛吃生大蒜,也可以炒熟了再加入。不過一般大蒜和洋蔥選一樣即可,不必兩個都放。
3. 有意大利人喜歡在麪包上刷一層橄欖油煎/烤一下再吃,會更酥脆,味道更好,如果不煎烤,儘量放上沙拉後就儘快吃,不然麪包會變軟。
4. 羅勒在大型超市/進口超市(如麥德龍)的香草專區都有。有閒情雅緻的還可以自己種,之前逛市場賣盆栽的大嬸都知道銷售『西餐調料』了,一盆盆羅勒、迷迭香、薄荷,任君挑選~
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