减肥 减脂 上班族 快手食谱 2
1 炒菜都是少油少盐 真的是一点点油(或者不放油加水煮熟)
tips:怎么无油:不粘锅➕小火➕水 。
或者提前焯水沥干加点油炒一下比单纯水煮好吃(个人习惯)
用料
鸡蛋 |
减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法
藜麦+糯米 无油西红柿炒蛋 无油洋葱炒卤牛肉(提前卤好的) 为了减肥我也丧心病狂 怎么做到无油?不粘锅➕小火➕水 味道完全不受影响
煮藜麦饭➕水煮蔬菜➕肉牛肉或者鸡胸肉等 混合。 铺上烤南瓜圣女果。 具体可以看我写的一个菜谱:
蚝油 香菇青菜 (炒香菇放了一丢丢油) 豌豆玉米粒炒蛋 无油 (豌豆玉米先干炒开水煮快熟时 一半锅放入鸡蛋 小火 一会儿鸡蛋熟了炒开 今天吃的白米饭
香菇玉米豌豆 ➕南瓜➕杂粮饭(一点点点油炒的 放玉米本来想搭配下颜色 结果玉米是白色的不是黄色的 并没有啥用,💔)
蒸紫薯➕蒸山药 海带香菇千页豆腐(少油海带炒一下 加入香菇豆腐 加水 中火煮5分钟 大火 留点汤起锅)
玉米糁➕米饭 海带煮牛肉香菇小番茄乱煮
蒸紫薯 白菜杆香菇炒肉
蒸山药蒸紫薯 ➕番茄金针菇青菜牛肉混煮 少油少盐(汤很好喝啊)
芹菜炒虾仁➕玉米饭
芹菜口菇炒肉➕燕麦杂粮粥
荷兰豆炒肉➕红薯杂粮饭
香菇玉米豌豆炒肉➕黎麦杂粮饭
#午餐•2019年5月9日#
西葫芦炒肉
杂粮粥➕红薯米饭➕玉米糁➕西葫芦千页豆腐
黄瓜茄子胡萝卜混炒➕卤牛肚➕杂粮粥
意大利面➕金针菇番茄日本豆腐混煮
蚝油生菜➕杂粮粥
黄瓜木耳汤
黄瓜茄子➕杂粮粥➕煮鸡蛋
黎麦饭➕西红柿鸡蛋豌豆混炒
茄子豆角➕玉米饭
炒杭白菜➕黎麦饭
番茄蘑菇豆腐汤➕紫薯 放到中午汤太多了
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