上班族便当(减肥减脂)
三分靠吃 七分靠练✌️
很适合上班族的一周便当,每天只需早起半小时~
像我这种不会做饭的都可以做的这么好
贵在坚持✊
用料
西兰花 | 一颗 |
胡萝卜 | 一根 |
笋 | 一根 |
火腿 | 一袋 |
大虾 | 半斤 |
肉(猪肉牛肉都可以) | 适量 |
青菜 | 适量 |
玉米青豆 | 一袋 |
上班族便当(减肥减脂)的做法
周一:玉米青豆炒虾仁➕西红柿炒鸡蛋➕水煮生菜➕白米饭➕西瓜柠檬水
1.虾仁洗干净去虾线,玉米青豆是买的袋装的。油锅热后放虾仁,炒一分钟后放玉米青豆,放入少量的酱油和适量的盐。
2.番茄炒鸡蛋,这个就不用细说了,不懂再问我吧😁
3.水煮生菜,不放任何调料。
4.西瓜柠檬水,西瓜切15块,放入一片柠檬,少许蜂蜜,适量冰块,加水(也可以是雪碧)周二:虾仁火腿披萨➕水果沙拉
1.披萨饼是买好的。披萨饼底部和边缘刷少许油。撒少许知识放入火腿,再撒少许芝士放入洋葱、辣椒、玉米青豆,再撒芝士,放上虾仁。烤箱210度,10min取出撒入少量芝士再烤五分钟后。洋葱辣椒提前用微波炉加热去水。
2.水果沙拉。苹果半个,香瓜半个,樱桃适量。加入酸奶,搅匀。周三:黑米糙米饭➕玉米➕水煮笋片➕西兰花胡萝卜炒火腿。
1.西兰花胡萝卜炒火腿。西兰花先用开水焯一分钟。油锅热后放入葱花和火腿炒,接着放入西兰花胡萝卜,加入酱油醋盐调味。
2.水煮笋片,不放任何调料。周四:胡萝卜笋丝炒肉➕水煮生菜➕白米饭➕西瓜汁
1.胡萝卜笋丝炒肉。笋丝先用开水焯一分钟。油锅热后放入肉,接着放入笋丝和胡萝卜丝。
2.水煮生菜,不放任何调料。
3.西瓜汁,西瓜去籽,现榨。周五:番茄火腿意面➕西兰花
1.番茄火腿意面。意面煮熟后加入少量橄榄油搅拌。意面酱:油锅热后放入番茄大火炒出汁,放入火腿,洋葱胡萝卜丁翻炒,加入番茄酱和适量的水,加入适量的盐调味。关火。(意面酱可以稍微汤多一点)
2.水煮西兰花,不放任何调料。
小贴士
切记:少油少盐
坚持坚持再坚持✊
下周继续更…
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