营养均衡午餐~减脂麻辣烫
用料
生菜 | 5片 |
娃娃菜 | 半颗 |
香菇 | 3朵 |
金针蘑 | 少量 |
香菜 | 6根 |
虾仁 | 6个 |
魔芋面条 | 150g |
辣椒面 | 一点 |
香油 | 一点 |
生抽 | 一点 |
孜然 | 一点 |
脱脂牛奶 | 1盒 |
花椒 | 6粒 |
八角 | 4个 |
葱花 | 半根 |
姜 | 4片 |
营养均衡午餐~减脂麻辣烫的做法
1.准备青菜,可以根据自己喜欢的蔬菜准备
2.锅中煮水,放入花椒八角葱花,姜片,把水煮黄以后,捞出花椒八角葱花,姜片
3.在汤料中放入一盒脱脂牛奶,放入生抽
4.放入洗干净的青菜,虾仁,煮熟断生
5.把魔芋面条多洗几遍,放入煮好的汤料中,煮两分钟,闭火6.在煮好的青菜中,放入辣椒面,孜然,芝麻,香油,拌匀
7.美味开吃
小贴士
碳水:魔芋面条,蔬菜:生菜,娃娃菜,香菜。香菇,金针菇,蛋白:虾仁,备注:芝麻油量大,尽量不放
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用料肉类:鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸡腿鸡蛋纯牛奶、脱脂牛奶番茄、西兰花、胡萝卜、油麦菜、苦麦、紫甘蓝、生菜、娃娃菜、青瓜、冬瓜、裙带菜、彩椒等等各种蔬菜鲜蘑菇、金针菇等豆腐主食:玉米、土豆、杂粮饭、贝贝南瓜、荞麦面等调料:橄榄油、胡椒粉、姜、红薯淀...