LU一丝食谱1.0【Plan A】

1.0食谱的热量标准为1200卡，
差不多就是平均亚洲女生的每日基础代谢量。
热量还是足够充足的。
所以想要最优效果，可以再增加些运动进去。

食谱共ABC三套，
否则每天吃一样的东西会很腻。（但我比较懒）
整个饮食控制时间在30-90天，
不建议低于30天，
也不建议多余3个月。
具体时长看自己的体重基数，
一开始可以选一个半月，
也就是45天，
6周的时间！

准备好变身了吗？！

用料  

LU一丝食谱1.0【Plan A】的做法  

1. 我选的方案是适合懒人，
   每周都吃一样的食谱，
   不用去想第二天吃什么，
   也不用准备那么多食材。
   当然缺点也很明显：容易吃腻
   关于放纵日的选择，和前两个一样。
   你可以选择一天内的某一餐，
   或者一周内吃三样破戒食物（奶茶炸鸡蛋糕）

小贴士

鸡胸肉可以少油煎一下，用盐和黑胡椒调味。

苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨。但是不可以吃香蕉，瓜类（西瓜哈密瓜等）芒果榴梿也不行。

番茄蛋花汤做法：煮开一锅水，切番茄放进去，煮熟后打蛋进去。只用盐和味精调味，不要放油。

清蒸鱼做法：有条件的选择三文鱼鳕鱼等深海鱼，不行的话就普通的河鱼。洗净放在盆子里上锅蒸，根据个人口味加入酱油，蒸鱼豉油或者光放盐。喜欢吃辣的可以加小米椒和豆豉。但注意不要用辣油。

水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好盐，然后放你喜欢的绿叶蔬菜进去煮。蔬菜很容易熟，一会就可以捞起来吃了。
注意：此处蔬菜特指绿色蔬菜，青菜生菜芹菜西兰花莴苣等。
土豆芋头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不能吃。
水煮菜可以替换成沙拉，前提是调味料只能是盐，胡椒，醋和酱油。

无糖酸奶可以替换成脱脂牛奶或者无糖豆浆。

番薯可以替换成紫薯或者玉米，重量一样。