快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉
春天来了,又到了减肥的季节。减脂增肌食谱做起来!提到高蛋白低脂食物,很多人都会想到鸡胸肉,如果水煮和香煎的吃法吃腻了,可以试一试这款黑胡椒鸡胸肉的做法。
用料
鸡胸肉 | 6块 |
洋葱 | 1/2个 |
蒜 | 3-6瓣 |
红辣椒 | 1个 |
西兰花 | 2-N朵 |
玉米 | 1根 |
豪吉鸡精(调料) | 1茶匙 |
食用油(调料) | 少许 |
水淀粉(调料) | 少许 |
香油(调料) | 1茶匙 |
盐(腌料) | 1茶匙 |
黑胡椒粉(腌料) | 1茶匙 |
淀粉(腌料) | 少许 |
快手减脂增肌黑胡椒鸡胸肉的做法
准备好所有食材,调料和腌料。图片中漏掉了淀粉😅
很重要的调味料,底味全靠它。
鸡胸肉洗净切成条状,放入混合的腌料(盐1茶匙+黑胡椒粉1茶匙+淀粉少许)中。
戴上一次性手套给肉肉做一个按摩,腌渍20分钟以上备用。
将玉米洗净切成小段状,放入蒸锅蒸制30分钟左右,西兰花焯熟备用;洋葱洗净切丝;蒜和红辣椒洗净切成片状。
锅中倒入食用油,放入腌好的鸡胸肉,以中火翻炒至变色;倒入洋葱丝,炒软;加入蒜片和红椒片,翻炒;加入玉米和西兰花,翻炒均匀。
加入豪吉鸡精,香油和水淀粉,翻炒均匀后出锅。
上桌!鸡胸肉的味道相对比较寡淡,这样做出来香气四溢,很入味- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
小贴士
1. 口味重一些的友友们,在腌制鸡胸肉的时候可以多加一些盐和黑胡椒。
2.玉米可以切的再小块一点,这样炒制的时候会更加容易和入味,小米宝的这个是属于粗旷的做法😅
3. 调味料的使用也非常重要,鸡精提供这道菜的底味。
4. 食用油,小米宝使用的是橄榄油,是那种适合中式煎炒的橄榄油,健康哦。
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