上班族的减脂餐便当
在家里待太久吃胖的小肥肥们
去上班后要开始调节饮食了!
跟着这个食谱吃~又好吃~又能吃饱~
用料
✨沙拉基底✨ | 如下 |
生菜底 | 适量 |
玉米粒 | 适量 |
南瓜 | 适量 |
小番茄 | 不喜欢就不要 |
上班族的减脂餐便当的做法
🍤西兰花虾仁意面沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材:意面 西兰花 虾仁 黄瓜
黄瓜和小番茄切好,南瓜提前蒸10分钟蒸熟,把西兰花、玉米粒煮2分钟,意面和虾仁煮10分钟后捞起来,加一点芝麻焙煎汁拌一下~🥑牛油果三文鱼沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材:牛油果 三文鱼 鸡蛋 小番茄 西兰花
牛油果和小番茄切好,南瓜和鸡蛋提前蒸10分钟蒸熟,把西兰花、玉米粒煮2分钟,三文鱼用酱油、黑胡椒拌一下~🐔烤鸡胸芒果沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材:鸡胸肉 芒果 鸡蛋 西兰花
芒果和小番茄切好,南瓜提前蒸10分钟蒸熟,把西兰花、玉米粒煮2分钟,鸡胸肉用料酒、酱油、盐、黑胡椒腌制1小时候后在不粘锅里煎熟或者烤箱180度15分钟烤熟,切片就好了🥔虾仁土豆泥沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材:虾仁 土豆 鸡蛋 黄瓜
黄瓜和小番茄切好,南瓜和土豆切片提前蒸10-20分钟蒸熟,把玉米粒和鸡蛋煮熟,虾仁可以少油煎好撒黑胡椒,土豆熟了压成泥,加点盐、黑胡椒、沙拉酱拌一下~🥔虾仁土豆泥沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+玉米粒+南瓜+小番茄
▫️其它食材:虾仁 土豆 鸡蛋 黄瓜
黄瓜和小番茄切好,南瓜和土豆切片提前蒸10-20分钟蒸熟,把玉米粒和鸡蛋煮熟,虾仁可以少油煎好撒黑胡椒,土豆熟了压成泥,加点盐、黑胡椒、沙拉酱拌一下~🍝意面黑米金枪鱼沙拉
▫️沙拉基底:生菜底+南瓜+小番茄
▫️其它食材:意面 紫米 金枪鱼 西兰花 黄瓜
金枪鱼罐头里取点金枪鱼🥫黄瓜和小番茄切好,南瓜提前蒸10分钟蒸熟,紫米蒸熟,把西兰花、玉米粒煮2分钟,意面煮10分钟后捞起来,加一点番茄酱和盐拌一下~
小贴士
办公室常坐的小姐姐们
希望你们健康饮食不长胖!
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