上班族减脂便当午餐
主要是实习生不给办饭卡,食堂又难吃,外卖太贵又很油,那就干脆自己做咯!用的蒸蛋器,这样一人份午餐刚刚好!
用料
玉米 | 1/3 |
芦笋 | 1根 |
番茄 | 1/2个 |
明虾 | 8只 |
苦瓜 | 1/5 |
绿豆 | 一点点 |
粳米 | 一人份 |
排骨 | 两块 |
黑胡椒 | 看心情 |
盐 | 看口味 |
腌制调料 | 看习惯 |
上班族减脂便当午餐的做法
先提前一晚上把第二天要吃的食材备好放冰箱。把苦瓜的瓤给去了 。明虾,我是用胡椒粉+生姜粉+酱油+料酒放冰箱腌一晚上的。绿豆得先泡一夜。
早上六点起床(因为工作的地方太远了),把那些东西从冰箱里拿出来,把绿豆粳米给洗了,然后再把那些菜和虾(除了苦瓜,苦瓜是用高压锅十分钟做出来的)放蒸蛋器上,因为是第一次做,我先设置蒸蛋器20分钟,然后把菜给盛出来再单独蒸十分钟的绿豆和粳米。因为每天最好摄入30g左右的豆类,而且口感好,所以喜欢在饭里加豆类。苦瓜和排骨一起按照一人份焖的。排骨从冰箱拿出来以后先用热水烫一下,然后再一起高压锅煮。六点起床弄的话,也不到3分钟就能把那些给设置好,放进锅里蒸蛋器里,因为食材都提前一晚上切好洗好了。然后就去刷牙换衣服,收拾好嗯时候那些蒸蛋器高压锅也好了,盛出来的时候,往明虾上撒黑胡椒(这个看个人和口味),给汤加调味。再放进饭盒里就能带去公司啦!公司有冰箱和微波炉,不过我没放冰箱,毕竟早上做的还是新鲜的。热的时候,微波炉高火两分钟就可以啦!这个一人份真的挺可以的!而且不麻烦,不用油,低脂健康营养全面。以后上班这样也行!如果觉得味道太淡的话可以加别的酱,拌饭酱或者牛肉酱都行,只是那样就不低脂啦~
小贴士
没啥建议!贼简单~
-
一周便当合集1|本周卡路里充值成功✅的烹饪做法,大厨教你详细做法
一个人也要好好吃饭,照顾好自己,因为如果胃满了,心里也会暖暖的。一辈子不长,要好好的爱自己哦~用料食材具体看下图一周便当合集1|本周卡路里充值成功✅的做法✅肉丝炒乌冬面❶乌冬面焯水,捞出备用❷肉丝加盐、酱油和姜粉腌制❸锅烧热,加花生油和肉丝,炒熟,加洋葱和青椒,...
-
便当早餐记录3的做法和图解,便当早餐记录3怎么做更好吃
用料早餐一般配鸡蛋1个水果1份碳水类若干克奶制品/奶酪1份偶尔他乖的时候我心情好的时候会给他烫蔬菜或配坚果便当早餐记录3的做法虾是我们东海这边的野生红虾,其实和那北极红虾口味差不多,估计是亲戚,也是嫩嫩甜甜的,唯一差别我这个买来18块一斤,日料店里18块估计...
-
西兰花炒章鱼肠的做法和图解,西兰花炒章鱼肠怎么做更好吃
我就是最爱各种青蔬炒章鱼肠了。当做午饭便当特别好。用料西兰花脆皮肠生抽盐食用油西兰花炒章鱼肠的做法西兰花或掰或切成较小朵,泡水洗净,沥干水如果是较长的脆皮肠,先切成等分的两段。圆的那头作为章鱼头,从平的那头纵切。可以采用米字型切法,每刀都不要切到底,留...
-
卤锦豆腐,幸福便当菜的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料2粒八角1枝桂枝5小片甘草(約3-5克)5克油15克蒜頭15克葸,切段(約4公分)5克薯,切片30克米酒150克水150克醬油30克冰糖粉1/2茶匙白胡椒粉1/4茶匙五香粉200克錦豆腐,切塊(每塊大小約5公分)卤锦豆腐,幸福便当菜的做法1将八角、桂枝和甘草放入卤包袋备用。2将油、蒜...