低卡低糖的快手炒饭—藜麦鸡蛋饭
老公一直血糖偏高,又是个爱吃的货,特别爱吃主食。在连续一周的蔬菜沙拉当晚餐后,唉声叹气的抱怨,于是有了这个主食炒饭。
用料
鸡蛋 | 2个 |
洋葱 | 1/4个 |
西兰花 | 四朵 |
玉米粒 | 20克 |
胡萝卜 | 半根 |
鲜虾 | 6只 |
盐 鸡汁 黑胡椒粒 | 若干 |
橄榄油 | 少量 |
胡萝卜焯水,少量的加油加盐
胡萝卜煮了一会儿后,再下西兰花焯水
洋葱切粒,待用
虾线去除,切成小丁儿
两个鸡蛋打散
将煮好的藜麦饭倒入鸡蛋液中,搅拌均匀
不粘锅中加入少量橄榄油,将裹了蛋液的藜麦饭翻炒均匀,加入少量盐,炒的可以扒散,蛋液凝固后,盛起来备用。
橄榄油下锅,依次放入胡萝卜、西兰花、洋葱、虾肉丁儿,少许盐。再放入之前炒好的藜麦鸡蛋饭,撒上玉米粒儿、淋一点鸡汁,撒上黑胡椒碎,出锅。
太香啦!开吃!
小贴士
1、藜麦饭淘洗时,用手用力搓洗。
2、藜麦和水的比例大约是1:2。我用的电压力锅蒸饭,大约十分钟自动跳的。
3、藜麦鸡蛋饭可用中到大火炒,配菜用的中小火。
-
朴素的玉米碴的做法和图解,朴素的玉米碴怎么做更好吃
小时候看到这个就头疼现在每天晚上来一碗人真的会改变用料玉米碴40克清水800-1000克朴素的玉米碴的做法准备玉米碴。玉米碴清洗干净。锅中做水,水烧开后放入玉米渣。煮15分钟即可。出品,熬制汤有稠感。拍照品尝。小贴士1.开盖煮,盖上盖子容易开锅。2.煮的时候大约...
-
牛肉丸大的泰式柠檬虾滑的烹饪做法,大厨教你详细做法
你是不是一到夏天就不想做饭,工作了一天又累又热的,没有兴趣煮一大桌还要洗一大堆碗,没事,咱们来点简单开胃的泰式柠檬虾滑,零厨艺都会做的哦,重点是减脂还好吃😋用料虾滑(海霸王)2包柠檬1个白糖5克盐5克小米椒1个蚝油1勺陈醋1勺糖5克料酒1勺生姜10克蒜头10克白芝麻10...
-
超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的烹饪做法,大厨教你详细做法
看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听...
-
如何做超嫩鸡胸肉好吃 超嫩鸡胸肉烹饪方法大全
减脂期间常吃...
相关文章
- 算好低卡单人份 藜麦虾仁炒饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 番茄蘑菇鸡蛋烩饭 低脂低卡 可素食 家常饭 快手饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 低卡减脂藜麦炒饭的做法和图解,低卡减脂藜麦炒饭怎么做更好吃
- 低卡健康藜麦沙拉饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “轻食”低卡美味的芝士虾仁藜麦蛋炒饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 低卡藜麦虾仁蛋炒饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 低卡低脂藜麦虾仁蛋炒饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 低卡蛋炒饭食谱做法大全,超简单的低卡蛋炒饭做法步骤
- “低卡快手”低GI时蔬杂粮炒饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “低卡减脂‼️”豆豉鲮鱼藜麦大虾炒饭✨巨简单超快手的烹饪做法,大厨教你详细做法