三日断糖计划之第三天升酮食谱
断糖第三天了,早晨起床有些恍惚,先喝了能量瓶子,有力气也清醒了……提前把中午要吃的冷冻三文鱼放在冰箱冷藏室解冻。
中午吃了香煎三文鱼和芦笋,太满足啦。
下午加餐照例喝了固体饮料
晚餐是防弹可可和能量棒。
用料
三文鱼 | 240克 |
海盐 | 6克 |
黑胡椒碎 | 2勺 |
芦笋 | 10-15根 |
橄榄油 | 2勺 |
柠檬 | 1/4个 |
三日断糖计划之第三天升酮食谱的做法
午餐吃的香煎三文鱼的全部材料如上图,做法和步骤如下:
除去三文鱼鱼皮上的鱼鳞,用厨房用纸擦去表面的水份
撒海盐
撒黑胡椒碎,并用手涂抹均匀
平底锅烧热后,放入适量的橄榄油之后,放入三文鱼,第一面煎2分钟后,翻面煎第二面两分钟,看鱼块的厚度,灵活延长或缩短时间。芦笋放入沸水,再次煮开后,用漏勺捞出,作为配菜。
吃之前,挤上柠檬汁。口味重的话,可以搭配黑橄榄酱和油浸番茄。
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