【Keep减肥餐】紫薯卷热可可早餐
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用一杯热可可开启的早晨,一定是温暖而又幸福的,再加上一个紫薯卷,美味又饱腹。
减脂塑形必备款
431 千卡
18g 蛋白质
50g 碳水
10g 脂肪
用料
鸡蛋 | 1只 |
紫薯 | 100g |
全麦面粉 | 15g |
纯牛奶 | 20g |
椰子油/橄榄油 | 2g |
食盐 | 1g |
纯牛奶 | 200g |
可可粉 | 8g |
黑巧克力 | 15g |
【Keep减肥餐】紫薯卷热可可早餐的做法
紫薯蒸熟捣碎,加一半牛奶10g搅拌成紫薯泥。
鸡蛋打散,加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊
平底锅预热,抹一层油,倒入蛋液摊平,表面凝固即可离火,将紫薯泥铺在蛋饼上,将蛋饼卷起,切块装盘即可
牛奶200g倒入奶锅,煮至微沸,离火后加入可可粉,搅拌均匀。
加入黑巧克力,搅拌至巧克力融化。
一顿丰盛的早餐就完成了。
小贴士
pay attention!
巧克力要纯可可脂的
不要代可可脂的噢
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