鸡腿减脂餐(一菜两吃)
减脂没有想象得那么难
这道食谱,适合一日三餐,高蛋白,又有青菜,饱腹还能减脂,小白都会做的菜。
用料
鸡把腿 | 三个 |
酱油 | 三勺 |
姜 | 拇指大小 |
鸡腿减脂餐(一菜两吃)的做法
超市购买的新鲜把腿,不喜欢买冰冻的。用菜刀把关节的位置砍掉,用剪刀把把腿肉一分为二,把肉与骨头分离,最后鸡皮剥离不要。
把姜丝,酱油,鸡腿肉搅拌均匀,放到碗里,放入冰箱保鲜。
小火,一点油,慢煎,一定用小火,如果怕上火的,可以两面煎黄后,加点水焖,用筷子插肉最厚的地方,能穿过肉就表示肉熟了。
也可以把肉切块,平底锅分三份,一边放鸡腿肉,一边放切碎的青菜,一边放米饭,三份食物同时烹饪,怕上火,最后加水焖一会。这个时候可以在米饭加点点盐。
小贴士
鸡腿肉加酱油腌制了一个晚上,已经入味了,减肥期间,不建议吃太咸的。
青菜可以换成任意一种蔬菜。
减肥不是不吃肉,是选择性的吃。
鸡腿肉比鸡胸肉好吃,不柴,可以一次多准备一些,多余的用保鲜膜包裹好,一个一个单独冷冻,提前一天放保鲜层自然解冻。每餐一个把腿肉,一些蔬菜,如果可以,再加两个蛋白即可。
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