【减脂增肌】茄汁双鱼大馄饨
加入了熏鱼的馅料别有一番风味,和茄汁很搭哦~~软糯低脂高蛋白,适合牙口不好或者消化不好的苦逼健身党……方子可做大馄饨36个……
用料
鳕鱼柳(或任何无刺白鱼肉) | 约300g |
烟熏鳀鱼柳 | 约170g |
馄饨皮 | 1袋250g |
番茄罐头(或新鲜番茄加浓缩番茄膏) | 1罐800g |
鸡蛋 | 1个 |
蘑菇 | 200g切片 |
莳萝 | 1小把 |
白葡萄酒 | 适量 |
蒜 | 3瓣切片 |
香叶 | 1片 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
生粉 | 1汤勺 |
砂糖或代糖 | 适量 |
青柠 | 1颗榨汁 |
鱼高汤或清水 | 1碗 |
【减脂增肌】茄汁双鱼大馄饨的做法
鳕鱼柳切块,用刀背捶松后倒入一个大碗中,用两只叉子将鱼肉充分撕碎(也可用搅拌机搅碎,口感更细腻)。
盐熏鳀鱼切小丁(有些颗粒感口感会更好),加入装鳕鱼陷的大碗中。
一半的莳萝剪碎一同加入,再放入一勺淀粉、适量白葡萄酒、盐、胡椒粉和一颗青柠的汁,打入一颗鸡蛋,用叉子将陷充分拌匀并顺着一个方向搅打上劲。
包好36个馄饨
一口深锅内热少许橄榄油,倒入蒜片炒香,加入番茄罐头(或切碎的新鲜番茄)和蘑菇片,翻炒出香味。
加入高汤、香叶、剩下的一半莳萝、适量糖、盐和胡椒,加盖煮滚后再炖煮10至15分钟。
如果用的是番茄罐头,汤汁会比较多,此时可以直接下入馄饨煮熟;如果用的新鲜番茄,可以通过加高汤和浓缩番茄膏的方式获得更多汤汁,防止煮馄饨的时候太干粘在一起或者煳底;如果喜欢口感浓厚的茄汁,也可另烧一锅清水煮好馄饨后倒入茄汁混合均匀。
加少许盐和胡椒调味,出锅撒上少许莳萝装饰,吃吧!
小贴士
1. 买不到烟熏鳀鱼柳的话可以用烟熏三文鱼代替。
2. 烟熏鳀鱼本身比较咸,调馅的时候注意不要放太多盐。
3. 吃时可以撒些帕玛森芝士碎或黑橄榄片。
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