健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐
【推荐理由】
这道带菠萝黑豆的鸡肉健身餐味道超级棒,制作也非常简单,煎鸡胸肉与菠萝洋葱的完美搭配,黑豆为这道健身餐增添了大量的植物蛋白质和额外膳食纤维,要吃时微波炉重新加热一下即可非常的简单方便。我在这道健身餐选择了两片鸡胸肉作为动物蛋白质的来源,毕竟鸡胸肉是健身餐万年不变的好搭档,但小伙伴可以选择其他动物蛋白质如虾仁,鱼肉、牛肉等等都是非常棒的选择!如果你想提高膳食纤维或是优质碳水化合物的摄入量,可以选择用糙米,三色藜麦替换白米饭,如果是正在进行生酮饮食或是低碳水饮食的小伙伴,那么花椰菜米也许是一个非常棒的选择!总之,小伙伴可以按照自己的喜好选择食材,好了让我们开始制作吧!
用料
大米 | 100克 |
菠萝 | 200克 |
黑豆(罐头) | 200克 |
紫洋葱 | 200克 |
香菜 | 50克 |
柠檬 | 1个 |
鸡胸肉 | 450克 |
调味料食材 | |
辣椒粉 | 0.5克 |
海盐 | 1克 |
黑胡椒碎 | 0.5克 |
橄榄油 | 15毫升 |
健康健身餐食谱 | 菠萝黑豆鸡胸肉健身餐的做法
将100克大米淘洗几次,放入电饭煲加入适量的水,按煮饭键开始煮饭即可!
在煮饭的同时,先准备菠萝黑豆沙拉,将200克菠萝切成小块,大小与黑豆相似。将200克小块菠萝,200克黑豆200克紫洋葱丁和50克切碎的香菜放入一个大碗中。
搅拌均匀即可。
在鸡胸肉上放一块保鲜膜,然后用擀面杖轻轻地将鸡胸肉捣成均匀的厚度。
在鸡胸肉的两量均匀撒上0.5克辣椒粉,1克海盐。0.5克黑胡椒,用双手揉到几下,确保鸡胸肉均匀腌制。
将15毫升橄榄油加入平底锅中,待油热,加入鸡胸肉,煮至两边都变成褐色,鸡胸肉完全煮熟(每面大约7分钟左右)
切开鸡胸肉里面不是粉红色就可以了,将煮熟的鸡胸肉转移到干净的砧板上,让它冷却5分钟,5分钟后,将鸡胸肉切成条状或是块状!
准备号健身餐饭盒,将200克大米饭放在饭盒里旁边放上250克菠萝黑豆沙拉和150克鸡胸肉,再放上1/4个柠檬盖上盖子(放凉之后)放入冰箱保鲜即可!大约可以保存2-4天,要吃时微波炉加热一下即可!
成品图
成品图
小贴士
【营养信息】
热量:487卡路里
蛋白质:27克
脂肪:14克
碳水化合物:41克
钠:287毫克
膳食纤维:5克
【小提示】
(1)如果小伙伴有其他关于食谱的问题或者建议,欢迎在评论下方留言,我们会第一时间解答小伙伴的问题哦!
(2)如果小伙伴喜欢这道食谱,就多多给我们点赞转发关注吧!小伙伴的点赞转发关注就是我们最大的动力,谢谢小伙伴的支持!
-
低脂高纤维燕麦蛋白棒(阿华田风味)的烹饪做法,大厨教你详细做法
超级简单快手!减脂期的朋友们,家里燕麦太多了吃不完,可以试试这款自制小零食,嘴馋的时候来一口,代替黄油曲奇、巧克力饼干、沙琪玛、小麻花等高油高糖的甜点,夏天放冰箱里,还可以代替冰淇淋,哈哈,再也不用花钱买蛋白棒了。外面卖的有添加剂,而且能量也不是特别低。这款做...
-
减脂版鸡肉饼的做法和图解,减脂版鸡肉饼怎么做更好吃
用料鸡胸肉1000克蚝油一茶匙盐三克生抽一茶匙黑胡椒少胡萝卜1根小黄蘑两把木耳十朵姜粉少许肉桂粉少许食用油少许十三香少许蔬之鲜少许减脂版鸡肉饼的做法鸡胸肉洗净切小块小黄蘑和木耳洗净捏去水份胡萝卜擦丝,小黄蘑木耳,鸡胸肉放入绞肉机打成肉糜加入姜粉,胡椒...
-
减肥必备~高蛋白鸡蛋饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料鸡蛋2个西葫芦半个盐50克烧烤蘸料50g燕麦片适量克减肥必备~高蛋白鸡蛋饼的做法西葫芦擦丝,放入盐,烧烤料或胡椒粉➕鸡蛋两个➕黑燕麦或普通燕麦搅拌均匀,成气泡状锅中放少量油,取适当葫芦丝放入,适当时间翻面出锅后可放入适量辣椒酱等...
-
减脂必备~西红柿烧茄子的烹饪做法,大厨教你详细做法
大大大多数茄子没有油真的很难吃但是这个茄子有了西红柿的加持真的非常可以!用料圆茄子2个西红柿2-3个盐适量酱油适量蒜末5-6瓣香菜末根据自己喜好糖适量减脂必备~西红柿烧茄子的做法茄子打花刀(为了熟的快)用锅或者电饼铛弄熟,稍微有点软的那种,硬的话生茄子味会很...
相关文章
- 健康健身餐,低脂鸡胸肉的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健康健身餐食谱 | 彩椒甜辣鸡肉健身餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 咖喱鸡胸肉(健身健康餐🦊)的详细做法,咖喱鸡胸肉(健身健康餐🦊)做法技巧
- “健康健身餐/正餐食谱 | 蜂蜜生姜时蔬鸡肉盖饭”的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒鸡胸肉健身餐”的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健康正餐/健身餐食谱 | 鲜嫩健康鸡胸肉做法的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 牛肉菠菜白菜胡萝卜鸡蛋饼 “快手健身餐”【健康快手宝宝辅食
- “健康健身餐/正餐食谱 | 彩椒糖醋鸡肉盖饭”的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健康低卡健身餐食谱 | 红薯胡萝卜鸡肉健身餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健康健身餐食谱 | 彩椒洋葱鸡胸肉健身餐的烹饪做法,大厨教你详细做法