12月饮食

上个月饮食做的不好，这个月以饮食为主！

用料  

12月饮食的做法  

1. 11月30日周二(第31天)早餐:黑咖啡+牛奶
   午餐:威化蛋白棒1根+1个番茄+5块瘦肉5块土豆1块蒸红薯+一点蔬菜辣椒+全麦棒一根

2. 晚餐:亚麻籽油煎牛排+小青菜+1根红薯干

3. 12月1日周三(第32天)早餐:黑咖啡+红薯
   午餐:小菜饭+南瓜汤
   晚餐:牛排小青菜+烤红薯
   

4. 12月2日周四(第33天)早餐:汤面+鸡蛋
   午餐:牛肉+猪瘦肉+白菜+番茄鸡蛋+2片全麦吐司+1盒无糖酸奶2颗红枣

5. 12月6日周一早餐:全麦面包亚麻籽油煎蛋+无糖肉松酸奶
   

6. 午餐:猪瘦肉豆腐萝卜小蔬菜+蒸红薯米饭
   下午加餐:一个小苹果

7. 晚餐:全麦面包1片+青菜炒瘦肉(无油)
   运动:今天全天走路32395步。(今天饮食运动都很棒！)

8. 12月7日周二早餐:亚麻籽油小白菜火腿肠蛋炒饭+30克果冻橙

9. 午餐:食家庄外餐(吃了好多肉没吃饭)
   晚餐:小半个烤红薯+50克牛肉干
   运动:一天走路31772

10. 12月8日周三早餐:全麦面包+煎蛋+酸奶橙子

11. 午餐:西蓝花小白菜番茄炒蛋香肠3片+蒸红薯米饭(回来时还吃了一些老妈炒的无油红薯干)
    下午吃了1个小蛋卷炒豌豆若干

12. 晚餐:3块排骨2块藕好多小青菜1个小白芯红薯1块轻态包加一点奶酪酱
    运动:下午舞蹈35分钟，全天走路25815步

13. 12月9日周四早餐:亚麻籽油煎蛋花生酱肉松全麦三明治

14. 午餐:3块大骨头4块藕许多小白菜+一个轻态包

15. 晚餐:口味山庄外餐(吃了好多土鸡子，鸡血，三鲜，鱼，各种菜)