减脂伴侣:自制粗粮饭团
减脂路上漫漫长,但是减肥不等于绝食,但可以节食,也不可以完全断肉断油,这样对女性身体伤害很大哦。粗粮是在减脂期最友好的主食,肉类可以选高蛋白的鸡蛋或者鸡肉,鱼肉,蔬菜都ok,现在开始根据自己喜欢的健康食物搭配起来吧!
用料
鸡腿肉(最好去皮) | 4只 |
胡萝卜 | 根 |
冬菇 | 六个 |
番茄酱,芥末酱,低卡沙拉酱 | 少量 |
鸡胸肉丝 | 适量 |
模拟蟹柳 | 六条 |
青瓜 | 半根 |
粗粮(红米,黑米,大米,紫糯米,三色藜麦) | 三杯 |
白醋 | 半碗 |
减脂伴侣:自制粗粮饭团的做法
提前几个小时泡好粗粮米,加上白醋一起煮,煮好自然放冷。
准备食材,胡萝卜和冬菇可以用橄榄油炒熟,鸡腿肉烤好或者煮好把肉取下,鸡胸肉同理。
用碗装好每个饭团的米饭用量,准备包饭团
首先平铺一张保鲜膜,将三分之二米平铺成一个圆形,铺上自己喜欢的配菜,图中和胡萝卜鸡腿肉冬菇肉松,加了一点芥末酱(酱料只是增味,不要多加),然后再加余下的三份之一米饭铺在上面,将四周保鲜膜提起,捏成一个圆形。
再做一个蟹柳胡萝卜鸡胸肉丝的饭团,底下还铺了一张紫菜。
做好了一周的午饭啦
独立放置在冷冻层,吃得时候解冻就行啦。
小贴士
我这次放的蔬菜比较少,因为觉得蔬菜冻久了再加热会很难吃,但是做了马上吃完的可以放多点青瓜,紫甘蓝,生菜之类的,建议蔬菜还是吃新鲜的,直接水煮也很ok。
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