绿拿铁 羽衣甘蓝 代餐果汁
羽衣甘蓝🥬好处多多,春天来了,作为代餐果蔬汁,不仅饱腹,口感也不错哦。
用料
羽衣甘蓝 | 50-80克 |
水果(低糖粉水果) | 适量 |
无糖酸奶 | 一杯(130-150g) |
腰果 | 适量 |
纯净水(冷开水) | 170克 |
奇亚籽 | 适量 |
绿拿铁 羽衣甘蓝 代餐果汁的做法
先5分钟/50度/速度5 羽衣甘蓝彻底洗干净
羽衣甘蓝🥬80g / 香蕉半根/柚子适量/无糖酸奶一盒(我是自己做的)/冷开水/奇亚籽一条(我买的像咖啡一条一条的)
1分钟/速度10 即可。水果可以变化,蓝莓不错,总之选低糖低卡的水果。主要是调节口感。坚果可不放,也可以换成其它(少量)
这是又一次做的,放了麸皮,更抗饿
都是1分钟/速度10
可以添加姜粉,抗发炎促循环。
水果可以是蓝莓🫐柚子、黄瓜、苹果、橙子、火龙果、香蕉(少量)抗氧化,提升肠道健康。
添加奇亚籽,主要是瘦身饱腹的作用。
早餐喝吸收率最佳,有助增强细胞活力。
最好用酸奶(有糖无糖都可,我用的自制小美无糖酸奶)牛奶口感稍微差点。
无糖酸奶制作👇
小贴士
1.水果可灵活变动,蓝莓/柚子/白心火龙果/牛油果都可以,香蕉口感好但甜度高,还可以加熟麦片,以低糖为主。
2.推荐放酸奶,个人觉得牛奶调和这款口感会差很多。
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