元气早餐(持续更新)
记录一天的开始,一份营养健康的早餐!🍲开启元气满满的一天!今天也要加油鸭!🌈
我滴营养健康原则:
主食+蛋白质+蔬果😋
上午加餐:早饭与午饭之间
水果和酸奶是我滴优选🌴
用料
主食 | 🍞🍚🍜 |
蛋白质 | 鸡蛋🍳牛奶🍶肉肉🍢 |
水果 | 🍓🍊🍎🍉 |
蔬菜 | 🍅🍆 |
元气早餐(持续更新)的做法
蔬菜:凉拌生菜
水果:橙子🍊
主食:绿豆红豆玉米燕麦
红枣粥🍲(来2碗😋)主食+蔬菜:土豆泥寿司🍣
紫米寿司🍣
馒头🍞
蛋白质+蔬菜:鸡蛋菠菜羹蔬果+蛋白质:苹果胡萝卜
奶昔🍧
蛋白质+蔬菜:鸡蛋香肠青菜
主食:馒头🍞主食+蛋白质:牛奶燕麦粥
蔬菜+蛋白质:油麦菜鸡蛋羹
水果:香蕉
🍶🍳主食:红豆大汤圆
主食+蛋白质:牛奶燕麦粥
蔬菜+蛋白质:鸡蛋菠菜羹
🍶🍳主食:八宝粥🍵
蔬菜+蛋白质+主食:
韭菜鸡蛋包
牛肉洋葱包主食:红豆绿豆燕麦粥🍲
蛋白质+蔬菜:黄瓜红椒
炒鸡脯肉🍛太好吃👍
水果:香蕉(上午加餐吃)主食+蛋白质:黑米红米糯米
玉米牛奶燕麦粥🍲
蔬菜:木耳拌黄瓜
水果:橙子🍊主食+蛋白质:🍲×2
红豆绿豆大米燕麦南瓜
枸杞葡萄干牛奶粥
水果:苹果🍎
柠檬水🍸💎搭配一
主食+蛋白质:馒头🍞
杂豆燕麦牛奶粥🍲
蛋白质:煎蛋🍳
蔬菜:凉拌海带丝
💎搭配二
主食:米饭🍚
蛋白质:牛奶🍶 煎蛋🍳
蔬菜:凉拌海带丝主食:烤南瓜片
蛋白质:煎蛋🍳
水果+蛋白质:香蕉奶昔
蔬菜:生菜
饮品 :柠檬水🍸绿豆红豆红米玉米燕麦粥
海绵蛋糕一块🍞
就是想吃软绵绵蛋糕啦!😋今天想吃清爽沙拉☺
蛋白质:酸奶
蔬菜:番茄.黄瓜.生菜🍅
水果:香蕉.苹果🍎主食:红豆绿豆红米玉米
燕麦牛奶粥🍲
蛋白质:煎蛋🍳
饮品:柠檬水🍸主食:红豆绿豆玉米
燕麦南瓜红枣粥🍲
海绵蛋糕🍰
饮品:柠檬水🍸主食:红豆绿豆黑米玉米
南瓜燕麦粥🍲
蔬菜:番茄拌苦菊🍃主食:芝士南瓜牛奶燕麦粥
蛋白质:蒸蛋🍳
饮品:柠檬水🍸
小贴士
每日早餐都是看心情滴!😋
然后努力做到营养搭配💕
每天记得吃水果+多吃蔬菜哦!
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