马甲线练成记

宿舍党立志练出马甲线的日常
管住嘴迈起脚
每天碳水50% 脂肪30% 蛋白质20% 有氧30min
一周至少三次健身房力量训练
少食多餐坚果类牛肉干高蛋白代替零食
提高代谢

目前
162.5cm
47.5kg ->46.4kg(19/3/15)
体脂22% ->21.4%(15/12/14) -> 21%(19/3/15)
肌肉重34.8kg
脂肪主要堆积在腹部
5KM PB：30'29'' ->29'39''(15/12/14)->29'25''(19/3/15)
10KM PB: 1:10:21

肥肉君养成记会少更的呢嗯哼！