🌈一周减脂早餐合集✅易瘦体质养成㊙️籍🔥营养简单美味

🍀哈喽大家好！
😜我是爱生活的佑妈💃
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👆上图分享了近日的早餐搭配，简单快手，没有刻意的计划，就是遵守搭配原则，找一些冰箱里有的食材！希望能够给每天不知道吃什么的宝宝们一些灵感！
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😳非常适合✅上班族✅一人食✅学生党
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🥦减脂餐的搭配公式大家肯定都不陌生，那我就详细的说一说吃什么和吃多少（⚡️重点）吧！
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🌈🌈🌈搭配公式：
🌽优质碳水＋🥩蛋白质＋🥬膳食纤维＋🍎维生素
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🍠优质碳水化合物：多选择一些粗粮，玉米、南瓜、红薯、紫薯、糙米饭、荞麦面、土豆、莲藕、山yao、藜麦饭等等……
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🥩蛋白质：分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白指一些豆制品、奶制品，动物蛋白指的是脂肪含量较少的🐔鸭鱼虾牛羊肉，比如🐔胸肉、鱼肉、虾肉、牛羊肉、牛奶、🐔蛋、豆腐、豆皮、豆干、坚果等等……
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🥦膳食纤维：多选择绿叶蔬菜，菠菜、芹菜、芦笋、冬瓜、西蓝花、花菜、白菜、紫甘蓝、圆白菜、生菜、芥兰等等……
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🍋维生素：含维生素高的水果蔬菜有，西红柿、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、橙子，苹果、梨、石榴等等……
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🌈🌈🌈吃多少量呢？（⚠️非常重要）
🍠碳水：自己一个拳头的量👊
🥩蛋白质：自己一个手掌的量✋
🥒膳食纤维和🍊维生素随便吃，吃到七八分饱就可以，千万别吃撑哦！😬
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❗️还有一个办法，就是一个圆盘子，四分之一碳水🍞，四分之一蛋白质🍳，二分之一的膳食纤维🥦加维生素🥕
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🌈🌈🌈Tips：⚠️
1️⃣好的心情很重要，不要纠结称上的零点几的数字😂
2️⃣小心高热量水果，西瓜、哈密瓜、榴梿、芒果、香蕉……
3️⃣宝贝多喝水🥛，每天尽量喝两升水，不要冰哦，尤其是女生🌷
4️⃣少熬夜😪，好的睡眠才有好的心情🌿
5️⃣如果能每天运动一两个小时就更好了🏃
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❗️记住减脂原理，按照搭配公式，少油少盐✅，多用蒸煮烤拌，拒绝🚫油炸，掌握好方法，消耗大于摄入💪，每天吃的开开心心的还能掉秤！😎
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🌈字数有限！今天先分享到这里，想了解更多的宝宝可以评论💬哦！如果对你有帮助别忘了小心心哦😜！欢迎关注❤️！下期见！
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＃减脂食谱 ＃营养早餐 ＃减脂早餐 ＃减脂餐

用料  

🌈一周减脂早餐合集✅易瘦体质养成㊙️籍🔥营养简单美味的做法  

1. 🌈🌈🌈搭配公式：
   🌽优质碳水＋🥩蛋白质＋🥬膳食纤维＋🍎维生素

2. 🍠优质碳水化合物：多选择一些粗粮，玉米、南瓜、红薯、紫薯、糙米饭、荞麦面、土豆、莲藕、山yao、藜麦饭等等……

3. 🥩蛋白质：分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白指一些豆制品、奶制品，动物蛋白指的是脂肪含量较少的🐔鸭鱼虾牛羊肉，比如🐔胸肉、鱼肉、虾肉、牛羊肉、牛奶、🐔蛋、豆腐、豆皮、豆干、坚果等等……

4. 🥦膳食纤维：多选择绿叶蔬菜，菠菜、芹菜、芦笋、冬瓜、西蓝花、花菜、白菜、紫甘蓝、圆白菜、生菜、芥兰等等……

5. 🍋维生素：含维生素高的水果蔬菜有，西红柿、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、橙子，苹果、梨、石榴等等……

6. 🌈🌈🌈吃多少量呢？（⚠️非常重要）
   🍠碳水：自己一个拳头的量👊
   🥩蛋白质：自己一个手掌的量✋
   🥒膳食纤维和🍊维生素随便吃，吃到七八分饱就可以，千万别吃撑哦！😬

7. ❗️还有一个办法，就是一个圆盘子，四分之一碳水🍞，四分之一蛋白质🍳，二分之一的膳食纤维🥦加维生素🥕

8. ❗️记住减脂原理，按照搭配公式，少油少盐✅，多用蒸煮烤拌，拒绝🚫油炸，掌握好方法，消耗大于摄入💪，每天吃的开开心心的还能掉秤！😎

小贴士

🌈🌈🌈Tips：⚠️
1️⃣好的心情很重要，不要纠结称上的零点几的数字😂
2️⃣小心高热量水果，西瓜、哈密瓜、榴梿、芒果、香蕉……
3️⃣宝贝多喝水🥛，每天尽量喝两升水，不要冰哦，尤其是女生🌷
4️⃣少熬夜😪，好的睡眠才有好的心情🌿
5️⃣如果能每天运动一两个小时就更好了🏃