隔夜美食也健康---低脂燕麦奇亚籽杯
1、隔夜燕麦中含大量膳食纤维,搭配各种水果、坚果、果干,营养丰富全面,而且热量也低
隔夜燕麦杯
2、奇亚籽要泡够4小时,直到出现胶状
3、不喜欢冷的,可以微波炉叮30秒再食用,不过口感相对要差些
4、水果可以按自己喜好换成其他品种
5、吃的时候可以添加巧克力、蜂蜜、花生酱等
6、也可全部用牛奶或酸奶
用料
黑燕麦片 | 1/3杯 |
奇亚籽 | 1大勺 |
牛奶或豆奶 | 1/3杯 |
酸奶 | 适量 |
装饰: | |
红心火龙果 | 半个 |
芒果丁 | 适量 |
燕麦脆 | 适量 |
各种果干 | 适量 |
各种坚果 | 适量 |
隔夜美食也健康---低脂燕麦奇亚籽杯的做法
燕麦最好用完整的原切燕麦(传统无添加的燕麦片),吃起来有嚼劲,而且越接近原型食物,营养素越完整
我用的是黑麦片玻璃瓶(要带有盖子)洗净擦干,一定要选密封性好的容器,我的玻璃瓶容量是330ml
瓶中放入1/3燕麦片
放一勺奇亚籽(没有可不放),倒入牛奶漠过燕麦片和奇亚籽,稍微搅拌均匀,盖上盖子,放入冰箱冷藏
放入切好的红心火龙果(或者其他水果都可以)
放入酸奶(或牛奶)漠过火龙果
放些各种坚果、果干,我还放了点燕麦脆
放点芒果丁、火龙果丁和黄秋葵装饰
隔夜燕麦中含大量膳食纤维,搭配各种水果、坚果、果干,营养丰富全面,而且热量也低
隔夜燕麦杯
这是用酸奶代替牛奶做的,搭配橙子和蓝莓
这是用酸奶代替牛奶做的,搭配橙子和蓝莓
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