十分钟元气早餐:红糯米吞拿鱼饭团
亲测十分钟可以搞定!
用料
地禾糯、精米(就是普通白米) | 比例约 1:2或1:3 |
吞拿鱼罐头(油浸) | 1罐 |
寿司海苔片 | 1包 |
白芝麻 | 少许 |
盐 | 少许 |
油 | 少许 |
前一晚将地禾糯和精米以1:2或1:3的比例浸泡,放入少许盐和油,有预约功能的电饭煲把时间预约好
干锅烧热,放入白芝麻,出香味后出锅,和吞拿鱼拌匀
将煮好的米饭放入饭团模具三分之一(如果没有,直接铺手上),手指沾点水将饭稍稍压实
在饭上铺一层吞拿鱼
再铺一层米饭,务必压实,不然很可能变成拌饭……用手的小伙伴,此时可以捏压成自己喜欢的形状
把海苔贴在饭团上
配上一小碗水焯蔬菜,一份富含蛋白质、碳水、维生素的营养早餐就完成了!
小贴士
1. 米饭煮熟后可以放凉一会儿,微温最棒,但千万不要冷了
2. 鱼罐头、海苔片在一般超市就有
3. 有饭团模具会方便些,如果没有其实用手也可以任意捏形状
4. 除了吞拿鱼,三文鱼、蛋黄酱、芝士等等都可以加在饭团里
5. 地禾糯、白米都来自“天地人禾”,购买地址:
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