健身饮食周记:day 3 晚餐
菜谱1.63W
早餐:坚果香蕉牛奶
午餐:泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米
晚餐:牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花
from: fittime
用料
洋葱 | 半个 切丁 |
牛肉糜 | 100g |
咖喱块 | 三分之一盒 |
熟土豆 | 100g 压成泥 |
老豆腐 | 100g 捏成泥 |
盐 | |
黑胡椒 | |
西兰花 | 100g |
蒜蓉 | 2瓣 |
健身饮食周记:day 3 晚餐的做法
火力调至中火,锅中倒入油1汤匙,翻炒洋葱至焦糖色,放入牛肉糜,咖喱块翻炒均匀,盛出加入土豆泥,老豆腐,盐,黑胡椒拌匀捏成汉堡肉饼。
表面沾上生粉,拍去浮粉。
火力调至中火,倒入油1汤匙,放入汉堡肉饼,煎至两面金黄。
锅中水煮开,放入西兰花,煮2分钟。
火力调至中火,放入大蒜,放入西兰花翻炒,加入盐和黑胡椒即可。
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