控制体重的减脂食物

千万不要招惹一个减肥成功的女人。。。。

用料  

控制体重的减脂食物的做法  

1. 红薯，南瓜，玉米，杂粮包！

2. 早餐可以是牛奶，鸡蛋，玉米，水果橙子草莓等，坚果核桃。

3. 午餐是豆腐，酱牛肉，鸡肉，兔肉！
   晚餐西红柿，黄瓜

小贴士

常吃这些，养成易瘦体质：
多吃木耳，缓解便秘，补充叶酸！
常喝黑咖啡，抑制食欲，提高代谢！
西红柿生吃，富含维生素，低热量高饱和
菜里加辣椒，含辣椒素，提高代谢！
多吃鸡胸肉，高蛋白，饱腹感强！
冬瓜做汤，清热利尿，促进代谢！
多吃绿叶蔬菜，高纤维素，热量低！

控糖人眼中的碳水主食
黑米属于粗粮，适量吃！
糯米别碰
糙米属于粗粮，营养价值比粳米高，煮前浸泡，适量吃！
八宝粥，一般都是惨了粳米和糯米！尽量别碰
大薏仁米，升糖指数中等，适量掺在糙米中煮饭
精致大米升糖指数较高，但如果肠胃不好，可少量掺在糙米中煮饭！吃干不吃湿
高粱米，三色糙米属于粗粮，适量吃！
大麦片可适量掺在糙米中煮饭
即食燕麦，属于深度加工，流失大量营养，升糖指数高于白米饭，最好别碰！
小黄米，升糖指数较高，但营养价值也高，可少量掺在糙米中煮饭！
玉米粉，可少量添加黑全麦粉里做杂粮馒头！
精致白面粉，尽量别碰
黑豆黄豆属于优质蛋白，升糖指数也不高！但要注意嘌呤不低，所以，酌情吃
云豆红豆绿豆淀粉含量较高，可混在杂粮米中适量吃！
各种精致白面粉做的拉面挂面刀削面都别碰，泡面千万别碰，感玩命的可以试试看！
小麦粉含量高，荞麦含量20％的伪荞麦面别碰
各种地瓜粉土豆粉米粉肠粉别碰
发面饼烙饼别碰
煎饼千层饼别碰
黑芝麻糊即便无糖也含有米粉和糯米粉！
葱油花卷，玉米馒头，花式小馒头别碰
全麦面包的面包也最好别碰！为了口感，商家一般添加了一半以上的小麦粉。
各种花式高甜的小蛋糕小面包，糖油混合物配料表中的白砂糖含量仅次于小麦粉，千万别碰！
速冻包子别碰
速冻汤圆别碰
速冻水饺 可吃两三个尝尝味道！