体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐

如何减脂又吃的饱足而美味呢？答案在照烧鸡胸肉里

用料  

体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐的做法  

1. 备料：
   1.土豆，金针菇，鸡胸肉清洗干净
   2.土豆切块，鸡胸肉切块，料酒腌制鸡胸肉5分钟
   3.烧开水依次煮熟金针菇和土豆，捞出备用
   4.冷水煮熟给鸡胸肉焯水
   5.照烧酱汁：1勺料酒+1勺生抽+1丢丢老抽+1勺蜂蜜/糖+适量清水搅拌均匀
   6.橄榄油热锅，放入鸡胸肉煎至两面金黄，淋上照烧酱汁
   7.鸡胸肉两面翻转，均衡的粘入酱汁，小火收汁摆盘即可
   
   

2. 鸡胸肉味道很浓郁，可以很好与水煮土豆的清淡中和，饱足而低热量
   没有葱姜蒜，麻辣，香辛料等复杂调味，是忌口星人的大爱
   可以举一反三，同类替换
   鸡胸肉可用排骨，鸡腿等替代
   土豆可用红薯，紫薯，芋头，山药，玉米等替代
   至于金针菇，可用冰箱里剩余的所有蔬菜替代
   是不是方便又简单还能顺便减个肥，何乐而不为呢？