灰灰要减脂
菜谱2.7W
1月了…… 上周忐忑的上称,发现自己比去年胖了15斤…… 马不停蹄的去办了张健身卡…… 开始了人生第一次健康减肥……
用料
每周纯有氧运动2次 | |
力量训练+有氧运动2次 | |
三餐按照规定的食谱认真执行 |
灰灰要减脂的做法
每周2节私教课,外加2~3次有氧运动
早餐:蛋白质+碳水+蔬菜/水果
午餐:拳头大小米饭+少油少盐的炒青菜+鸡肉/虾/鱼+清淡些的蔬菜汤
晚餐:蔬菜+鸡肉/鱼/虾(玉米+脱脂酸奶)
最后希望自己可以开春穿上小1码的裤子衣服~!
小贴士
坚持就是胜利~!
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