黑椒牛排时蔬减脂午餐

减脂期间摄入优质碳水还是很重要的，中午可以配一些蔬菜和牛肉。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。

用料  

黑椒牛排时蔬减脂午餐的做法  

1. 玉米粒先焯水 ，芦笋下面部分削皮切段备用，胡萝卜切片

2. 牛排新鲜的加入海盐黑胡椒，腌制半小时以上，碗中放入一勺生抽，半勺耗油，半勺老抽，一勺黑胡椒，加入适量淀粉，再加入半碗清水搅拌备用。
   热锅有条件加点橄榄油或一丁点黄油，没条件加一点点食用油，不要太多，蔬菜可以烤一下，蔬菜里加一勺盐调味

3. 牛排盛出切条，锅中加入调好的汁，大火烧开搅拌至粘稠，浇到牛排即可