改动版奇亚籽燕麦碗
懒人版晚餐,减肥期晚上吃碳水好不好哦🤣
看别人的隔夜燕麦杯觉得好干啊,也怕奇亚籽和燕麦吸水不够,所以刚泡就用了100ml的水,其实到下午的时候还是觉得干,一点流动性都没,不过因为后面要加200ml的牛奶,第一次水太多了的话分量太足怕干不掉
用料
要煮的燕麦片 | 30克 |
奇亚籽 | 10克 |
水 | 100ml |
牛奶 | 200ml |
紫薯 | 一小个 |
蓝莓、火龙果等 | 适量 |
改动版奇亚籽燕麦碗的做法
早上八点,奇亚籽和燕麦片放碗里用100ml水湿润,搅匀后盖盖放空调房里
下午四点,紫薯去皮切小块蒸熟、烫牛奶
紫薯趁热加入燕麦碗压碎,加入热牛奶搅匀。
Ps:先少加点比较好搅匀加入蓝莓或者其他水果后开吃。还可以加一小把谷物圈
两个紫薯,650ml的碗满满一碗,四点过点吃,到11点睡觉还撑,饱腹能力👍🏻
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