夏养心|失眠必备养生茶,倒头便睡还能补气血
我想,很多人应该会跟我一样,随着年纪越长,越会更深刻懂得:能睡,真的是一种福气啊!
以前读钱钟书先生的《围城》,里头讲,睡眠是个脾气很怪的东西,“不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见”。
难以捉摸就算了,好嘛,最怕的是,它成了打定主意不回头的家伙,尤其是眼下这种春夏之交。对以前的我来说,是挺难熬的——入睡,一觉到天明,是可遇不可求的奢望。
但是今年开始,我明显感觉到自己睡眠质量有了蛮大的提升,基本可以一觉睡到自然醒。如果你也有跟我一样的烦恼,不如试试我安心入眠的几个小方法,希望能帮你睡个好觉。
把手机关在卧室门外
你是不是跟我一样,想着睡前刷刷手机会更好入眠?
事实上,这是压根不可行的!
看到搞笑视频,你不得配合大笑三声?遇见种草分享,肯定忍不住马上点开购物软件?跟朋友聊天说地,卧谈会可以永远不结束!
结果就是,越刷越精神。
据说还有个研究曾表明,睡前耍手机8分钟,能让大脑兴奋1小时。
自从我把手机放在卧室外之后,我就发掘自己明显睡得好多了。不仅入睡更简单,睡眠质量也更高。
不能刷手机,睡前能做的事情其实也挺多。读白日里怎么都啃不下去的大部头书,或是听一点舒缓放松的音乐。关键的是,一定要规律作息,到!点!睡!觉!
我把它理解为身体自身的记忆。如果你到点就准备好迎接睡眠,那么无需费力召唤,周公自然入梦来。
深~呼~吸~让身体松弛
最近是不是有很多刘畊宏女孩?毕竟,裙子吊带季可不就到了嘛。
锻炼,有人是为了减脂,有人为了塑形,有人为了增肌……不管你是谁家的女孩,能迈开腿、撒开膀子动起来,总归是好的。
对我来说,睡前做一些强度没那么高的有氧运动,是很有助于睡眠的,就比如散步、瑜伽等等。这些运动都比较有助于血液循环。而且练瑜伽很重要一点就是要注重呼吸,正好可以调节我们的呼吸频率和心情。
稍做运动,再泡个脚,你会觉得整个人都松弛了下来。舒展,是迎接睡眠最好的姿势。
把杂绪倒空
人之所以睡不好,很大程度都是与压力、焦虑有关。
皮质醇和肾上腺素是管理压力的荷尔蒙。而它们,也可以看作是身体进入战备状态的标志。这会让我们在内心拉响警报,对外部环境保持很高的警觉性,随时准备好反击或逃跑。
尤其是到了跟我一样的年龄,无论是生活还是工作,亦或是个人与家庭,过往与未知,哪怕再细微的风吹草动都未可知不是蝴蝶扇动的那一下翅膀。
也不是说我真有什么眼前的窘迫或具体的困境,只是躺在床上,有的没的杂绪就纷纷扰扰在脑中飞来飞去,好像怎么都逮不着的蝇虫,吵得人睡不好觉。
“上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠”,这是伏尔泰说的。也许可以给我们一点启示:把自己完全放空,把那些或是杞人忧天、或是远虑近忧先打包丢出意识,只把这几个小时完全留给自己休养生息。
在每一晚抛却纷扰的夜晚睡去,在每一个对明天的希望里醒来,这才是最好的安排。
饮一壶超级好眠
可能要掌控自己的思绪,对一些朋友来说,还是一件需要练习的事情。
不用着急,我们还是有一些力所能及并且确定的入眠技巧可以去尝试的。除了上面提到的锻炼、泡脚、规律作息和远离手机,我平日里也会搭配食疗汤饮来改善睡眠。
进入春夏换季,我日常几乎不能离手的就是一壶“养气安神汤”。这是前两年从一位中医朋友那里得来的,配料很简单,诸如红枣、桂圆、枸杞、西洋参、藏红花。
红枣本就是养血安神,藏红花也有解郁之效。桂圆对失眠和神经衰弱也有益处,西洋参炖桂圆肉也一直被视为安神助眠的滋补之物。枸杞虽然没有很直接的安眠作用,但是能够抗疲劳,有助于缓解睡眠不佳带来的疲惫感。
早起熬上一个小时,看汤水变得明亮,整个人心情都亮堂起来了呢。煮上一壶,够喝一天。
我自己是非常喜欢熬煮这类汤水的,一方面是我喜欢把喝水变得有滋有味,另一方面,可能真的煮汤饮是最简单又不会出错的食疗大法。
如果你有一个 养生壶,更是分分钟上手就是煮汤小达人。
我手头用的是“北鼎Smart K智能养生壶”。壶够智能,那煮汤的人傻瓜一点也无妨——真应了那句话,有手就行。
用料
去核红枣 | 10粒 |
桂圆 | 10粒 |
枸杞 | 14粒 |
西洋参 | 5片 |
藏红花 | 5根 |
纯净水 | 1200ml |
夏养心|失眠必备养生茶,倒头便睡还能补气血的做法
所有原料装进北鼎Smart K智能养生壶,在app选择养生汤60分钟。
也可以用带盖的锅小火焖煮60分钟。
-
如何做板栗马卡龙好吃 板栗马卡龙烹饪方法大全
今天又是思妈手艺在线的一天,做了一款仿版马卡龙。酥脆的饼干,配上软糯的板栗馅,吃起来味道浓郁,越嚼越香~用料牛油果果肉70克面粉10克蛋清1个玉米淀粉8克白砂糖5克牛奶或者冲泡的奶粉10克板栗马卡龙的做法食材的重量,仅代表制作量,不代表宝宝的添加量。准备食材:牛油...
-
如何做包菜炒鸡蛋好吃 包菜炒鸡蛋烹饪方法大全
包菜炒鸡蛋,清脆又好吃~用料包菜1个鸡蛋2个蒜末1勺蚝油1勺盐适量鸡精半勺包菜炒鸡蛋的做法包菜洗净切丝鸡蛋打散热油倒入蛋液炒熟盛出另起锅少油加热爆香蒜末倒入包菜炒软加蚝油盐少许鸡精翻炒均匀加入鸡蛋翻炒均匀就可以出锅啦...
-
白嫩嫩糯叽叽的一口麻薯!的详细做法,白嫩嫩糯叽叽的一口麻薯!做法技巧
不知道什么时候喜欢上了一口麻薯[彩虹屁]白嫩糯叽一口一个,q弹得像泡泡糖一样!比脆韧大孔洞的传统麻薯包更吸引我~用料往下看白嫩嫩糯叽叽的一口麻薯!的做法#一口麻薯原味(可挤大金盘1盘,个数由大小决定)无盐黄油15g/中筋面粉10g/牛奶(+水)55g**糖15g/盐1g/木薯淀粉50...
-
沉浸式咖啡🍋手打青柠冰咖|coffee time的详细做法,沉浸式咖啡🍋手打青柠冰咖|coffee time做法技巧
防疫下的我们,居家打卡咖啡吧!🟤安静享受这杯清爽的咖啡,放松心情🟠做好防疫,戴好口罩~不聚集~用料青柠2个原味苏打水半罐冻干咖啡粉1颗果糖1勺沉浸式咖啡🍋手打青柠冰咖|coffeetime的做法冻干咖啡粉先用饮用水兑开,15ml水:2克粉青柠片洗净切片,去籽备用青柠片加入一勺...
相关文章
- 女生必备6款养生汤!暖宫补气血养颜的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 暖宫/补气血/养颜💖女生必备养生堂汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 养生粥生发补气血养生,女生必备哦!的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 失眠多梦必喝一款汤,安神助眠还能补气血的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 养生杯食谱 | 4款冬日必备的补气补血养生茶的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 好睡眠养生茶|专治失眠,再也不担心晚上睡不着了。的详细做法,好睡眠养生茶|专治失眠,再也不担心晚上睡不着了。做法技巧
- 桑葚养颜茶 补气色助睡眠的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 女生必备六款养生汤!暖宫,补气血,养颜!的烹饪做法,大厨教你详细做法
- (养生食谱)美容养颜安神补血补气安神助眠汤心慌心悸失眠胸闷-酸枣仁猪心汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 暖宫|补气血|养颜,女生必备6款养生汤!的烹饪做法,大厨教你详细做法