红烧茄子Quinoia
最近迷上了食物升糖指数GI,虽然这个东东也是因人而异,只看GI值并没有什么用,但还是很想尝试下低升糖饮食。啦啦啦然后就搜罗了一众谷物!藜麦Quinoia,小米 混合糙米 还有花生统统来凑热闹。茄子🍆的季节也到了,索性 让它们一起来跳舞💃!
用料
茄子 | 1个 |
肉末 | 100克 |
生抽 | 1勺 |
白糖 | 4克 |
老抽 | 1勺 |
醋 | 1勺 |
八角 | |
花椒 | |
藜麦 | |
小米 | |
糙米 | |
花生 | |
玉米罐头 | 100克 |
红烧茄子Quinoia的做法
准备食材!主食部分要先处理。先煮花生大概20分钟吧,然后加糙米,小米和藜麦再煮15分钟。米会变紫色哦。捞出沥水备用。
煮主食的时候来备菜。茄子切小拇指大小。配料 生抽老抽醋各一勺,白糖半勺。准备好。
热锅凉油 油一点点就够了。 烧热和后放入花椒八角爆香。葱姜蒜照口味加哦。。。像我没有葱姜蒜的话。。就算了。
花椒爆香后调小火,加入肉丁翻炒 变色
肉丁变色出油后加入大半勺豆瓣酱,还是小火翻炒。
小火炒出红油
放入茄子丁 拌拌均匀
茄子跟酱拌均匀,稍微变软后加入配好的调料。少许水,焖一会。
之后可以加玉米粒。这个是附加题哈, 我加玉米主要是加一点颜色和口感。
等锅里的汁快收干时 放入煮好的主食。啊 谷谷谷 谷子!拌一拌, 按照给出的调料的话 是不用加盐的。像大厨那样尝一尝, 咂吧咂吧嘴, 嗯嗯嗯 好吃!咸的话可以加一点绿色蔬菜叶子,淡的话就可以出锅 稍微加一点酱油或盐,不要手抖哦!
盛出 装盘!!小番茄也是添颜色滴。。。嗯 就是喜欢色彩丰富的饭菜!一口下去 都是色彩 更重要的是 有饭还有菜啊! 软糯的茄子,一粒粒的玉米,还有各种小谷子 口感特别丰富!营养也充足哦!
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