藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼
我生病了,这种病叫:胖。现在开始,我要治病。
用料
藜麦 | 400克 |
鸡蛋 | 2个 |
坚果燕麦片 | 150克 |
黑麦全麦粉 | 200克 |
牛奶 | 30克 |
藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼的做法
藜麦先泡20分钟,然后煮开后关火焖20分钟,看藜麦出芽即可捞出放凉。
燕麦要准备熟的燕麦片,买即食的那种,我用的是烘培坚果燕麦片。
称好黑麦粉,在前面的材料中加入黑全麦粉
拿两颗土鸡蛋吧,这个没称。
就是如图所示的纯牛奶。
所有的材料搅拌均匀,搅拌后干湿度如图所示就行,方便捏团。
我是做的40克一个,这样方便计算热量。
上下火180度,烤15-20分钟就行了,拿出来放在烤箱上面有温度可以继续把饼饼炕干,然后烤另外一炉,上面的材料一共可以烤22个,我是分两次烤的。
小贴士
烤完之后凉凉之后,再低温烘干,这样利于保存,密封袋保存冰箱冷藏可以放一个星期。一起加油减肥吧。
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