煎鸡胸佐西兰花山药
上完私教课,饿的恨不得立刻吃一大块肉~赶回家赶紧做一个有肉有菜的低脂晚餐把胃填饱是正经啊~~~
用料
鸡胸肉 | 250g |
西兰花 | 半颗 |
山药 | 5公分一段 |
柠檬 | 半颗 |
煎鸡胸佐西兰花山药的做法
鸡胸洗净,用厨房纸吸干表面水分,在表面改刀;如果鸡胸太厚,建议对半切开,否则不易煎熟;
撒三分之一小勺盐,糖于双面,黑胡椒少许(喜欢可以多放点),按摩吸收片刻,再挤上柠檬汁,再次按摩均匀~
放入冰箱冷藏入味,20分钟。期间烧水焯熟西兰花,水滚后放一茶勺盐,切成小朵的西兰花入水,3分钟后捞起沥水~
西兰花凉拌(少许生抽,麻油即可);山药洗净去皮后,放入微波炉,选择烤红薯功能烤熟~
煎鸡胸肉的时候有点紧张,忘了拍照了。。。就是不粘锅,几滴油,最小火加热,锅热后放入腌渍好的鸡胸,全程最小火慢慢煎,大约8~10分钟即可~出锅装盘啦~
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