减脂增肌餐之虾仁芭乐清爽沙拉
这个是我的晚餐首选,绝对的高蛋白低脂肪低碳水。柠檬百香果主题打造清爽口味,搭配芭乐表现惊艳,整体上是酸中带点辣的风味。配一瓶冰气泡水,一扫夏秋的燥热和坏胃口。
热量和三大营养素:251千卡;碳水26克,蛋白质30克,脂肪5克。
用时:30-40分钟。
一人份,我有点能吃,哈哈。
用料
虾仁 | 250克 |
百香果 | 2个 |
柠檬 | 半个 |
洋葱 | 1/4个,大概50克 |
生菜(可选) | 5片,大概30克 |
芭乐(可选) | 100克,纯果肉部分 |
香菜 | 1根 |
蒜 | 2瓣 |
生抽 | 1大勺 |
米醋 | 1大勺 |
意大利黑醋 | 1大勺 |
小米辣 | 1根 |
黑胡椒粉 | 若干 |
香油 | 少许 |
秋葵(可选) | 4根 |
料酒 | 若干 |
减脂增肌餐之虾仁芭乐清爽沙拉的做法
柠檬切片,蒜拍碎,小米辣香菜洗净切碎,百香果倒出籽和汁,以上都倒入大碗里,再放入生抽,所有醋,香油,黑胡椒粉,搅拌均匀。
虾仁洗净,在热水中倒入料酒,煮熟虾。捞出来后过冷水。秋葵放入开水烫1分钟,捞出来切丝;洋葱切丝;芭乐切块;生菜切段
都放入佐料碗里,搅拌均匀就可以吃了。
小贴士
这个口味偏酸,也不咸。其中的醋没有意大利黑醋也可以换成白醋。如果觉得口味太酸,也可以放入葡萄,芒果,葡萄干等水果调味,一起吃也很好吃。是个口感丰富的沙拉。
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